Giấc ngủ là khoảng thời gian để mỗi con người được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe sau một ngày dài học tập và làm việc. Ngủ đủ giấc và sâu giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh hơn và sẵn sàng cho một ngày mới tốt đẹp hơn. Vậy 1 ngày nên ngủ mấy tiếng là đủ, cùng tìm hiểu cùng YB Spa trong bài viết dưới đây nhé!
1. 1 ngày nên ngủ mấy tiếng là đủ giấc?
Một ngày nên ngủ mấy tiếng? Ngủ là một quá trình sinh lý vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Giấc ngủ không chỉ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa và dự trữ. Việc tích lũy năng lượng chính là thời điểm não bộ hệ thống lại thông tin tiếp nhận hàng ngày giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn và khả năng lưu giữ thông tin hiệu quả sẽ. Từ đó giúp ích cho bạn trong học tập và làm việc. Nếu thiếu ngủ sẽ gây thiệt hại về sức khỏe thể chất và tinh thần như:
- Nó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm giảm khả năng miễn dịch, gây mệt mỏi dai dẳng và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, các bệnh về mắt (như mờ mắt, ảo giác…), các bệnh đường ruột…
- Nó ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, làm giảm trí nhớ, xử lý thông tin và tiếp thu kiến thức mới, giảm khả năng sáng tạo, tạo điều kiện cho sự mất tập trung, giảm tốc độ và độ chính xác của các phản ứng, ảnh hưởng đến kết quả học tập và công việc, gây nguy hiểm khi lái xe.
- Giảm nồng độ hormone sinh dục, giảm ham muốn tình dục, lú lẫn, rối loạn chức năng tình dục, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ.
- Có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, các vấn đề về thần kinh như căng thẳng, stress, tức giận, trầm cảm, thậm chí là Alzheimer hoặc tâm thần phân liệt.
Vậy nên ngủ lúc mấy giờ, ngủ bao nhiêu là đủ? Bạn có phải ngủ 8 tiếng hay không? Ngủ 6 tiếng một ngày có sao không? Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn hay ít hơn để phát triển tốt? Trên thực tế, thời lượng ngủ thay đổi đáng kể theo từng độ tuổi do các hoạt động trao đổi chất và nhu cầu năng lượng khác nhau. Ví dụ, trẻ em đang phát triển cần ngủ nhiều trước khi cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng tối đa. Trong khi người lớn tuổi thường ngủ ít hơn. Dưới đây là thời gian khuyến nghị thời gian ngủ hợp lý mỗi ngày cho từng lứa tuổi:
Trẻ sơ sinh 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng/ngày, Trẻ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 tiếng/ngày, Trẻ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày, Trẻ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày, Thiếu nhi 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng/ngày, Thiếu niên 14 – 17 tuổi: 8 – 10 tiếng/ngày, Thanh niên 18 – 25 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày, Người trưởng thành 24 – 65 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày, Người già trên 65 tuổi: 7 – 8 tiếng/ngày.
2. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Sau khi tìm hiểu một ngày nên ngủ mấy tiếng thì tốt cho sức khỏe thì chúng ta cùng tìm hiểu lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Không thể phủ nhận rằng ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi, tinh thần luôn sảng khoái. Từ đó nâng cao năng suất công việc và chất lượng cuộc sống. Những lý do tại sao mà chúng ta cần phải ngủ đi ngủ đủ giấc:
Hạn chế tai nạn trên đường: Nghe có vẻ không mạch lạc, nhưng có ít nhất 100.000 vụ tai nạn mỗi năm. Riêng giao thông trên đường cao tốc ở Mỹ là do những người lái xe buồn ngủ hoặc kiệt sức. Thiếu ngủ khiến tài xế mất tập trung, phản xạ chậm và đó là lý do thường xuyên xảy ra tai nạn.
Cải thiện tâm trạng: Tất nhiên, thiếu ngủ không thể mang lại tâm trạng tốt. Một đêm mất ngủ khiến bạn buồn bã, căng thẳng, tức giận và mệt mỏi. Nếu điều này tiếp tục, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cuộc sống thật tồi tệ. Điều này càng khiến bạn bị cô lập. Theo thời gian, điều này dẫn đến rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch giữa các tế bào thần kinh. Trong khi những người thiếu ngủ thường khó nhớ những việc họ đã làm và loại trừ những điều họ không muốn nhớ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn kiểm soát glucose trong máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ giảm cân: Khi bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn và sản xuất ra nhiều hormone insulin hơn. Tất cả những điều này đều là yếu tố dẫn đến tăng cân. Thiếu ngủ còn khiến bạn thèm ăn những món nhiều đường và chất béo thì việc giảm mỡ trong cơ thể sẽ càng khó khăn hơn.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp: Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và có thể tạo ra nhiều kháng thể hơn. Đặc biệt một số kháng thể chỉ có thể tạo ra trong cơ thể khi ngủ. Do đó bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là virus gây viêm đường hô hấp ở con người.
Hạn chế ngủ gật: Ngủ nướng khi lái xe có thể dẫn đến những tai nạn đáng tiếc. Cũng sẽ rất khó coi nếu bạn ngủ gật khi đang tham dự một cuộc họp hoặc hội nghị quan trọng.
Cải thiện hoạt động sinh lý: Thiếu ngủ làm giảm lượng hormone testosterone ở nam giới và estrogen ở phụ nữ, làm suy giảm hoạt động sinh lý. Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy, thiếu ngủ làm giảm đáng kể ham muốn tình dục ở cả hai giới.
Hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn: Thiếu ngủ thường xuyên có thể khiến nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn. Vì lúc này cơ thể tiết ra một loại hormone có tên là cortisol, hormone này có tác dụng thứ cấp là phá vỡ collagen, chất giữ cho làn da luôn mịn màng.
Bạn sẽ bất ngờ với bí quyết giảm cân tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả bằng việc uống nước chanh giảm cân.
3. Tác hại của việc ngủ quá nhiều hay quá ít và thức khuya là gì?
Tác hại ngủ quá nhiều: Tác hại của việc ngủ quá nhiều là làm suy giảm khả năng nhận thức của não bộ, khiến bạn kém tập trung, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc hàng ngày, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần.
Tác hại ngủ quá ít: Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính, tác động tiêu cực đến công việc và trường học. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến một loạt bệnh, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh thận và rối loạn tâm trạng.
4. Làm thế nào để ngủ đủ giấc đúng cách?
4.1 Thời điểm nào trong ngày là ngủ tốt nhất?
Hội đồng Giấc ngủ Anh hoàn toàn ủng hộ thời gian ngủ hợp lý từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối: “Đây là thời điểm lý tưởng vì đó là lúc nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm xuống. Bạn cũng sẽ bắt đầu sản xuất hormone giấc ngủ melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ.”, theo Women’s Health.
4.2 Khi ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi thì có sao không?
Mặc dù bạn đã ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày, không uống đồ uống có chứa cafein, trước đó không phải thức khuya để ôn thi hay thực hiện deadline nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, “ngáp ngắn ngáp dài” hoặc tệ hơn. Khi đó rất có thể cơ thể bạn đang gặp các vấn đề như mất nước, thiếu sắt, thiếu máu, béo phì, căng thẳng, trầm cảm hoặc có thể bạn bị tiểu đường, viêm đường tiết niệu, thoái hóa đốt sống cổ hoặc bệnh tim, gan… Vì vậy nếu gặp phải những tình trạng này, xin đừng chủ quan mà rước bệnh vào người. Hãy đến bệnh viện để được tư vấn y tế.
4.3 Những mẹo giúp ban đêm ngủ đủ giấc và ngủ ngon
Để đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ ngon, sâu và tránh mất ngủ vào ban đêm, bạn có thể tham khảo những mẹo sau để hình thành thói quen ngủ tốt.
Luôn giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng không quá chói (bạn nên tắt đèn hoặc chỉ để đèn ngủ phát sáng dịu nhẹ) và quan trọng nhất là điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp với thời tiết và cơ thể. Vào mùa hè cần bật quạt hoặc điều hòa cho đủ mát; Vào mùa đông, nên sử dụng máy sưởi hoặc bật điều hòa. Vào những buổi trưa nóng bức, nên kê gối, chiếc gối êm ái để đảm bảo sự thông thoáng, dễ chịu khi ngủ.
Không sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại thông minh … trước khi ngủ vì ánh sáng xanh do các thiết bị này phát ra sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên đi ngủ ngay khi cảm thấy mệt mỏi, tập thói quen đi ngủ sớm, cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.
Hạn chế các bữa ăn ngay trước khi đi ngủ hoặc sử dụng đồ uống có cồn và caffein vào ban đêm. Giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể bằng liệu pháp tinh dầu, massage, thiền, tập yoga, nghe nhạc nhẹ… để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bạn có thể áp dụng các phương pháp này tại nhà bằng cách: Dùng máy khuếch tán tinh dầu để khuếch tán mùi hương tinh dầu yêu thích ra khắp phòng ngủ, giúp phòng ngủ có mùi thơm dễ chịu hơn. Sử dụng máy mát xa để xoa bóp, tăng tuần hoàn máu, giảm đau và thư giãn các vùng khác nhau trên cơ thể như bàn chân, cổ, vai, lưng.
Tập thể dục nhẹ nhàng với thảm tập yoga khoảng 30 phút trước khi ngủ. Nghe nhạc cổ điển, nhạc nhẹ, nhạc thiền thư giãn để dễ ngủ, nhạc Phật giáo để dễ ngủ hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ ngon, hãy nằm ngửa. Ngoài ra, bạn cũng nên xây dựng lối sống khoa học với việc ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để cuối ngày có giấc ngủ ngon. Hoặc bạn có thể đến spa đển được massage thư giãn và tiếp cận với công nghệ tiên tiến nhất giúp giảm mỡ toàn thân cơ thể.
Ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng cần được quan tâm. Một dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém là luôn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc và thức dậy nhiều lần trong ngày. Có nhiều lý do tại sao giấc ngủ đủ và chất lượng lại quan trọng đối với mọi người. Với những thông tin mà YB Spa chia sẻ về 1 ngày nên ngủ mấy tiếng, mong rằng bạn có thể sắp xếp thời gian ngủ nghỉ một cách khoa học để đảm bảo chăm sóc sức khỏe của chính mình.
Ngoài việc ngủ đúng và đủ giấc để sức khỏe được tốt và giảm cân thì bạn nên kết hợp với thực đơn giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
