Mùi cơ thể, đặc biệt là hôi nách thì không chỉ xuất phát từ tuyến mồ hôi mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nên ăn gì và hôi nách không nên ăn gì? Một số thực phẩm có thể làm tăng tiết mồ hôi, kích thích vi khuẩn hoạt động mạnh hơn, khiến mùi hôi trở nên nặng hơn. Ngược lại, có những loại thực phẩm giúp cân bằng cơ thể, giảm tiết mồ hôi và khử mùi hiệu quả. Hãy cùng YB Spa tìm hiểu ngay sau đây!
Tại sao thức ăn lại ảnh hưởng đến mồ hôi nách?
Thức ăn ảnh hưởng đến mồ hôi nách vì nó tác động đến cả lượng mồ hôi và mùi cơ thể. Khi ăn, cơ thể phải tiêu hóa và chuyển hóa thực phẩm, tạo ra nhiệt lượng, khiến tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn để làm mát. Đó là lý do bạn thường đổ mồ hôi sau khi ăn đồ cay nóng như ớt, tiêu hay cà ri.
Không chỉ vậy, một số thực phẩm còn chứa hợp chất gây mùi. Chẳng hạn, hành, tỏi có lưu huỳnh, khi tiêu hóa sẽ được bài tiết qua tuyến mồ hôi, làm mùi cơ thể trở nên nồng hơn. Caffeine, rượu bia cũng kích thích tiết mồ hôi, khiến nách ẩm ướt và có mùi khó chịu hơn.
Ngoài ra, tuyến mồ hôi ở nách tiết ra cả lipid và protein. Khi ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ hay thịt đỏ, lượng chất béo trong mồ hôi tăng lên, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phân hủy và gây mùi hôi nách. Vì vậy, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến mùi cơ thể của bạn.
Bị hôi nách không nên ăn gì?
Mùi hôi nách không chỉ do tuyến mồ hôi mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống. Một số thực phẩm có thể làm tăng tiết mồ hôi, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và làm mùi cơ thể trở nên nặng hơn. Nếu bạn đang gặp vấn đề về mùi hôi dưới cánh tay, hãy hạn chế những thực phẩm dưới đây.
Đồ ăn cay, nhiều hành tỏi
Những món cay như ớt, tiêu, mù tạt hay các gia vị nồng như hành, tỏi chứa hợp chất sulfur. Khi cơ thể hấp thụ, các hợp chất này sẽ phân hủy thành khí lưu huỳnh, thải qua tuyến mồ hôi và khiến mùi cơ thể trở nên khó chịu hơn.
Thực phẩm chứa protein
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt đỏ (bò, cừu), hải sản, trứng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tiêu hóa. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, tuyến mồ hôi sẽ hoạt động mạnh hơn khiến mùi cơ thể nồng hơn.
Chất kích thích, có cồn
Rượu, bia, cà phê có thể khiến cơ thể mất nước, làm tăng tiết mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Đồng thời, quá trình chuyển hóa rượu bia trong gan cũng giải phóng các hợp chất có mùi, làm cho hơi thở và mùi cơ thể trở nên khó chịu hơn.
Rau cải
Bông cải xanh, cải bắp, cải Brussels nghe có vẻ lành mạnh nhưng chúng chứa lưu huỳnh khi vào cơ thể sẽ phân hủy thành khí có mùi.
Gừng, sả
Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, gừng và sả có tính nóng có thể kích thích tiết mồ hôi nhiều hơn, đặc biệt là trong những ngày thời tiết oi bức. Việc đổ mồ hôi quá mức có thể làm gia tăng mùi cơ thể nếu không được kiểm soát tốt.
Sầu riêng, mít
Hai loại trái cây này có hàm lượng lưu huỳnh cao, khi tiêu hóa sẽ giải phóng các hợp chất dễ bay hơi gây mùi. Đặc biệt, nếu kết hợp với việc tiết mồ hôi nhiều, mùi hôi có thể trở nên nặng hơn.
Đồ ăn nhiều chất béo
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng mùi cơ thể. Chất béo khó tiêu hóa có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn, dẫn đến mùi hôi nách khó chịu.
Ăn gì để giảm hôi nách?
Mùi hôi nách hình thành do vi khuẩn phân hủy mồ hôi từ tuyến apocrine. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp kiểm soát lượng mồ hôi và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây mùi. Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung để cơ thể luôn thơm mát:
Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, đào thải độc tố qua đường tiểu và mồ hôi. Khi thiếu nước, cơ thể không thể loại bỏ độc tố hiệu quả, dẫn đến sự tích tụ vi khuẩn và mùi khó chịu.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc bổ sung thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, táo, rau diếp để tăng cường độ ẩm cho cơ thể.
Thực phẩm chứa canxi và magie
Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của tuyến mồ hôi, giúp cơ thể không tiết mồ hôi quá mức. Những thực phẩm giàu canxi và magie bao gồm sữa, hạnh nhân, chuối, đậu nành, rau xanh và hạt bí.
Thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố qua đường ruột thay vì qua mồ hôi. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh và yến mạch là những thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát mùi cơ thể.
Trái cây
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh chứa nhiều vitamin C giúp thanh lọc cơ thể và mang lại mùi thơm nhẹ nhàng trên da. Dứa cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chứa bromelain, một enzyme giúp giảm mùi cơ thể và mang lại hương thơm tự nhiên.
Trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, kiểm soát tuyến mồ hôi và khử mùi hiệu quả. Uống 1–2 tách trà xanh mỗi ngày, có thể thêm chút mật ong để tăng hương vị và hiệu quả khử mùi.
Cỏ cà ri
Cỏ cà ri chứa chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn, giúp cơ thể đào thải độc tố qua đường tiểu thay vì qua tuyến mồ hôi. Sử dụng cỏ cà ri thường xuyên có thể giúp giảm mùi cơ thể rõ rệt.
Bạch đậu khấu
Bạch đậu khấu không chỉ là một gia vị thơm ngon mà còn giúp mang lại hương thơm tự nhiên cho cơ thể. Sử dụng bạch đậu khấu trong các món ăn hàng ngày hoặc nhai một ít bạch đậu khấu để giúp cơ thể có mùi thơm nhẹ nhàng.
Rau lá
Diệp lục trong rau lá xanh có khả năng trung hòa axit béo và giảm sự phân hủy mồ hôi, từ đó hạn chế mùi hôi nách. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, cần tây là những lựa chọn hàng đầu.
Dầu ô liu
Dầu ô liu giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm bớt tình trạng “sinh nhiệt” trong cơ thể. Khi quá trình tiêu hóa được cải thiện, cơ thể có xu hướng sản sinh ít mồ hôi hơn, từ đó giảm khả năng phát sinh mùi khó chịu ở vùng nách.
Ngoài ra, dầu ô liu chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, giúp cân bằng nội tiết tố và giảm viêm nhiễm, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hôi nách cần lưu ý điều gì?
Hôi nách là tình trạng phổ biến gây mất tự tin trong giao tiếp. Để kiểm soát mùi hôi hiệu quả, cần lưu ý những điều sau:
- Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ: Tắm rửa hàng ngày và đặc biệt sau khi vận động mạnh giúp loại bỏ vi khuẩn và mồ hôi tích tụ. Nên sử dụng xà phòng diệt khuẩn hoặc sữa tắm chuyên dụng để kiểm soát mùi cơ thể.
- Sử dụng sản phẩm khử mùi phù hợp: Lăn khử mùi hoặc xịt khử mùi giúp kiểm soát mồ hôi và ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi. Nên chọn sản phẩm có thành phần dịu nhẹ, không chứa cồn để tránh kích ứng da.
- Mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi: Ưu tiên trang phục làm từ chất liệu cotton hoặc vải thoáng khí để hạn chế sự tích tụ vi khuẩn và giúp vùng nách luôn khô thoáng.
- Hạn chế cạo, nhổ lông nách: Cạo hoặc nhổ lông nách có thể làm giãn lỗ chân lông, kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn. Thay vào đó, nên sử dụng phương pháp triệt lông công nghệ cao để giảm tiết mồ hôi và kiểm soát mùi hiệu quả hơn.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và tập thể dục thường xuyên giúp cân bằng nội tiết tố, giảm tiết mồ hôi quá mức.
- Cân nhắc phương pháp điều trị hiện đại: Các phương pháp như tiêm botox, công nghệ laser hoặc phẫu thuật tuyến mồ hôi có thể giúp giảm mùi hôi nách lên đến 90%. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn phương pháp phù hợp.
Bằng cách tuân thủ những lưu ý trên, người bị hôi nách có thể kiểm soát tình trạng này hiệu quả và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Kết luận
Hy vọng rằng bạn sẽ sớm áp dụng những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống để cải thiện hiệu quả tình trạng hôi nách. Và nắm được hôi nách không nên ăn gì gây mùi, bổ sung rau củ quả, giữ cơ thể sạch sẽ và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp kiểm soát tình trạng này.
