Bật mí chế độ ăn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho các mẹ. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của YB Spa để cùng tìm hiểu nhé. Hiện nay chị em ngoài nuôi con khỏe còn đặt ra yêu cầu rất lớn về vóc dáng. Sau sinh chị em thường có vấn đề về cân nặng. Thẩm mỹ viện YB Spa bật mí cho các mẹ sau sinh chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất.
1. Các vấn đề về cân nặng sau sinh
Sau sinh, chị em gặp rất nhiều vấn đề về cân nặng. Bởi trong thời gian thai kỳ, chị em đã tăng cân rất nhiều. Các bộ phận trên cơ thể như đùi, bắp tay, bụng đều tăng kích cỡ và có dấu hiệu rạn da. Đặc biệt là phần bụng, tất cả chị em sau khi sinh đều bị tăng kích cỡ vòng 2. Thậm chí, nhiều người bị rạn nghiêm trọng phần bụng vì mang thai lớn.
Sau khi sinh con, các mẹ thường sợ ít sữa cho con nên tăng cường ăn uống khiến cho cơ thể không thể thon gọn lại được. Chế độ ăn sau sinh để giảm cân cho mẹ nhưng chất lượng sữa vẫn đảm bảo cho con là điều các mẹ luôn quan tâm. Thẩm mỹ viện YB Spa giới thiệu đến bạn chế độ ăn giảm cân sau sinh cho mẹ nhưng vẫn lợi sữa cho con hiệu quả.
2. Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện YB Spa giới thiệu đến bạn các loại thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân sau sinh để mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng vẫn nhiều sữa cho con.
2.1 Ngũ cốc
Trong chế độ ăn sau sinh để giảm cân không thể thiếu ngũ cốc. Ngũ cốc là tên gọi chung của các thực phẩm được làm từ các loại hạt khác nhau như: Các loại đậu, Gạo, Lúa mì, Mè, Đậu phộng… Để giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào nhưng giảm cân nhanh chóng, mẹ cần đưa các loại ngũ cốc sau vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
- Gạo lứt: Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo. Ngoài ra còn có carb, Niacin (B3), Vitamin (B1), Axit pantothenic (B5), Pyridoxine (B6), sắt, canxi, folate, mangan và đặc biệt có các hợp chất chống oxy hóa. Gạo lứt tốt cho tim mạch, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Sử dụng gạo lứt cho thực đơn giảm cân sau sinh giúp mẹ bỉm giảm được cân nặng và nhiều sữa cho con.
- Ngô: Trong ngô chứa nhiều vitamin B, magie, phốt pho và các chất chống oxy hóa lại ít calo. Chính vì vậy, sử dụng ngô nguyên hạt giúp bổ sung dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có tác dụng tốt trong quá trình giảm cân sau sinh.
- Đậu phộng: Đậu phộng rất giàu protein và chất xơ, carbohydrate. Bởi thế sử dụng đậu phộng giúp tiêu hóa chậm và ít béo. Hơn nữa, đậu phộng còn cung cấp nhiều vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi. Vì thế sử dụng loại hạt này rất tốt cho chế độ ăn giảm cân sau sinh.
Trong các loại ngũ cốc, chị em nên tránh gạo trắng, gạo nếp, lúa mì… vì loại ngũ cốc này tuy nhiều chất dinh dưỡng nhưng dễ tăng cân.
Xem ngay:1 bát cơm bao nhiêu calo và cách GIẢM CÂN từ việc ăn cơm.
2.2 Rau, củ
Rau, củ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý một số loại rau xanh gây ít sữa như: lá lốt, bắp cải.
Các loại củ rất thích hợp trong chế độ ăn giảm cân sau sinh gồm: Cà rốt, Củ cải, Đậu bắp, Súp lơ, Đậu que, Khoai lang, Củ dền, Quả Bí, Măng tây, khổ qua…
Các loại rau phù hợp trong chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh: Cải bó xôi, Cần tây, Mướp, Các loại rau xanh khác…
Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể vì thế mẹ sau sinh nên sử dụng trong chế độ ăn của mình.
2.3 Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Các loại trái cây vừa giúp mẹ ngon miệng, đồng thời cũng giúp mẹ có được cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý một số trái cây nên hạn chế cho vào chế độ ăn giảm cân sau sinh. Những trái cây có tính nóng như: Vải, Mít, Nhãn, Xoài… Mẹ ăn những trái cây gây nóng sẽ gây rôm, sảy cho trẻ nhỏ.
Các mẹ nên bổ sung các trái cây như: Đu Đủ, Mãng cầu, Hồng xiêm, Chuối, Vú Sữa, Nho, Bưởi … những loại trái cây này lành tính, ăn vào vừa giúp lượng sữa mẹ dồi dào. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp mẹ lấy lại được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, lượng trái cây mẹ sử dụng trong chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh nên vừa phải. Mẹ nên ăn trái cây tại bữa phụ, không nên ăn trái cây thay luôn bữa chính.
Sử dụng trái cây đúng cách giúp mẹ có nguồn sữa mát lành và giảm cân được hiệu quả.
2.4 Thịt, trứng, sữa
Trong chế độ ăn giảm cân sau sinh, các chị em cũng phải bổ sung đầy đủ các thực phẩm từ thịt, trứng và sữa. Tuy nhiên, có một lưu ý là các thực phẩm từ thịt và trứng nên được chế biến ở dạng luộc hoặc nướng thay vì chiên, xào, rán.
Các loại thịt từ cá, thịt bò và thịt heo cũng nên bổ sung trong chế độ ăn sau sinh để giảm cân.
Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh các chị em cần lưu ý một số điều sau.
Xem ngay: [Cảnh giác] 9 nguyên nhân tăng cân đột ngột bạn cần phải biết
3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn sau sinh để giảm cân
3.1 Chất kích thích
Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu, bia, cà phê… các thức uống có cồn.
Đặc biệt không sử dụng các thức uống ngọt đóng chai hoặc trà sữa. Bởi những chất kích thích sẽ tác động ngược lại vào quá trình giảm cân của bạn.
3.2 Tâm sinh lý
Ngoài ra, chị em cũng phải giữ tâm lý nhẹ nhàng ổn định. Tránh xa tâm lý xấu, stress ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của bản thân. Ngủ đúng giờ, không thức quá khuya ảnh hưởng đến tâm sinh lý.
Ngoài thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân hiệu quả khác như: Giảm mỡ hiệu quả với UtraLipo
Trên đây YB Spa đã giới thiệu đến bạn chế độ ăn giảm cân sau sinh. Nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ định hình hoặc các chăm sóc về spa hãy liên hệ ngay YB Spa. Mong rằng bạn có thể tham khảo, áp dụng thành công và nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Xem ngay: Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả tại nhà
Thông tin liên hệ
Viện Thẩm Mỹ YB Spa
Trụ sở chính: Số 18, đường số 4, Phường Linh Chiểu, Quận Thủ Đức, HCM
Hotline : 0868 207 907
Email: ybluxuryspa@ybspa.vn
