Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì ở lứa tuổi học sinh ngày càng nhiều. Hơn nữa chuẩn bị một thực đơn giảm cân cho học sinh cũng rất khó khăn, bởi vì các em học sinh vẫn cần nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp cho sự phát triển cơ thể. Vì vậy, ngày hôm nay YB Spa sẽ đem đến một chế độ giảm cân một cách khoa học nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?
Tăng cân, béo phì ở trẻ em đang là mối quan tâm lớn của xã hội. Dinh dưỡng, nội tiết tố và cân bằng năng lượng ảnh hưởng, tác động lẫn nhau trong quá trình học sinh tăng trưởng, phát triển dậy thì. Thêm vào đó, điều kiện kinh tế ngày càng phát triển thì tình trạng này cũng gia tăng bởi vì các nguyên nhân sau đây:
- Chế độ ăn sai: Trẻ nạp vào nhiều năng lượng từ các loại thức ăn nhiều calo như đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ ăn dầu mỡ…Hơn nữa còn ăn vặt nhiều trước khi đi ngủ, như vậy khiến cho khẩu phần ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể, làm cho năng lượng dư thừa chuyển thành mỡ và gây ra béo phì. Vì vậy, một chế độ giảm cân cho học sinh khoa học, hợp lý là điều cần thiết lúc này.
- Giảm tốc độ chuyển hóa năng lượng: Khi đến tuổi dậy thì, lứa tuổi học sinh không còn hoạt động thể thao nhiều khi ở độ tuổi thiếu nhi. Hơn nữa, năng lượng nạp vào cơ thể mà không hoạt động nhiều để tiêu hao, ngày càng làm cho mỡ tích tụ và khiển trẻ dễ thừa cân hơn.
Ngoài ra, theo thống kê thì trong 10 học sinh thì có 3-5 người bị béo phì, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tâm lý của trẻ. Chính vì thế, áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh dưới đây để giải quyết vấn đề này một cách triệt để.
2. Nguyên tắc giảm cân cho học sinh
Để lên một thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh, bạn cần quan tâm những nguyên tắc chung sau đây:
- Không dùng các loại đồ ăn nhanh: Nguyên tắc đầu tiên ở việc áp dụng thực đơn giảm cân dành cho học sinh là không dùng đồ ăn nhanh. Bởi vì trong loại thực phẩm này luôn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo. Không chỉ vậy, trong thành phần đồ ăn nhanh còn chứa lượng calo lớn và chất bảo quản. Khi sử dụng, các chất này có thể chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra tình trạng thừa cân.
- Hạn chế nước ngọt và đồ uống có ga: Lứa tuổi học sinh luôn ưa thích các loại đồ uống này, mà trong thành phần lại có chất tạo ngọt. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân nhanh.
- Sử dụng gạo lứt: Vậy ăn gì để giảm cân cho học sinh? Đó là thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, việc này giúp cho hạn chế lượng calo dư thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả.
3. Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 theo bữa ăn
Việc chuẩn bị cho thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 không bị mất quá nhiều thời gian mà mang lại hiệu quả cao, bạn phải tập thói quen mua những thực phẩm cần thiết cho một bữa ăn sau đây:
- Hoa quả: Là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cho cơ thể luôn đầy đủ nước và giảm cảm giác đói.
- Các loại rau củ: Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất có lợi cho cơ thể, có khả năng hỗ trợ đào thải chất béo, đốt cháy mỡ thừa để bạn sở hữu được một thân hình cân đối.
- Thịt nạc: Là loại thịt ít chất béo mà lại giàu chất dinh dưỡng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ và đốt cháy lượng mỡ thừa ở các vùng mô rất hiệu quả.
- Thịt cá: Đều rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cá hồi chứa Omega-3 cực tốt, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Nước lọc: Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn giảm calo hấp thụ và giảm khả năng tăng cân.
4. Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh trong 7 ngày
Áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo mà không bị mệt mỏi, mất sức khi ăn theo chế độ này.
4.1. Thực đơn ngày 1
Ngày đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu với menu như sau:
- Bữa sáng: 3 quả trứng luộc, 1 ly trà hoa nhài
- Bữa trưa: Salad hoa quả
- Bữa phụ: 1 quả bắp luộc
- Bữa tối: Miến gà và 1 quả táo sau khi ăn
4.2. Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Sinh tố xoài
- Bữa trưa: Salad rau mầm
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa tối: 100g thịt bò, 50g súp lơ xanh, 30g cà rốt
Cách giảm mỡ lưng an toàn, hiệu quả và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Công nghệ tiên tiến, hiệu quả tối ưu!
4.3. Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Cháo yến mạch và chuối
- Bữa trưa: Salad ức gà
- Bữa phụ: Sữa chua và táo
- Bữa tối: Taco cải thảo
4.4. Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên và phô mai
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng bác
- Bữa phụ: Sinh tố bơ
- Bữa tối: Gà nướng rau quả và 1 quả táo
4.5. Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 100gr súp lơ xanh
- Bữa trưa: 200g thịt ức gà xé trộn
- Bữa phụ: 200g đậu cove luộc
- Bữa tối: Cá hồi sốt cam
4.6. Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Sinh tố xoài
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào, 1 quả chuối
- Bữa phụ: Sữa chua kiwi
- Bữa tối: Salad bơ cá hồi
Sử dụng Công nghệ giảm mỡ Ultralipo tiên tiến tương tự YB Spa để giảm mỡ sâu vùng cổ an toàn.
4.7. Thực đơn ngày 7
Hoàn thành ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân khoa học cho sinh trong vòng 7 ngày bằng:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, khoai lang luộc
- Bữa trưa: Salad cà chua, 1 quả táo
- Bữa phụ: Sinh tố xoài
- Bữa tối: Thăn gà hầm, rau cải luộc
5. Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Dựa vào những nguyên tắc giảm cân cho học sinh mà phần trên đã nêu ra, thực đơn gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong vài ngày.
5.1. Thực đơn ngày thứ nhất
Thực đơn ngày đầu tiên bao gồm:
- Bữa sáng: Cơm gạo lứt muối mè, 1 trái chuối
- Bữa trưa: Salad hoa quả, ức gà
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố xoài
- Bữa tối: Thịt bò xào măng tây, 1 ly sữa không đường
5.2. Thực đơn ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân cho học sinh ngày tiếp theo, bạn chỉ cần chuẩn bị đơn giản như sau:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 2 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà, 100g bắp su, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua mix trái cây
- Bữa tối: 100g cá hồi sốt cam, 100g su su luộc
5.3. Thực đơn ngày thứ 3
Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân bắt đầu với:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Salad rau củ, 1 ly nước ép ổi
- Bữa phụ: Sinh tố dâu tây
- Bữa tối: 100g thịt bò, 150g súp lơ xanh luộc
Bên cạnh việc thừa cân thì bị mụn cũng là một trong những khuyết điểm khiến nhiều học sinh hay thậm chí những người trưởng thành cảm thấy tự ti khi xuất hiện trước nhiều người. Vậy, có cách nào cải thiện tình trạng mụn, cùng YB Spa tham khảo ngay bài viết Bị mụn nên ăn gì để giảm thiểu mọi tổn thương do mụn gây ra.
6. Thực đơn giảm cân hàng ngày cho học sinh
Tùy thuộc vào từng cơ địa và thể trạng mỗi người mà bạn áp dụng và điều chỉnh thực đơn sao cho khoa học nhất. Một số điều quan trọng mà bạn cần nhớ khi lên thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh là:
6.1. Bổ sung rau củ quả trong thực đơn giảm cân cho học sinh
Rau củ là loại thực phẩm bổ sung chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa, các loại củ, trái cây còn bổ sung một lượng nước dồi dào cho cơ thể, giúp cho làn da luôn căng bóng và tràn đầy năng lượng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng trong thực đơn giảm cân cần có đủ rau củ quả để giúp cho quá trình diễn ra một cách hiệu quả.
6.2. Gợi ý một số loại rau củ quả có công dụng giảm cân cho các bạn học sinh Gen Z
Súp lơ xanh được biết đến là loại rau củ có giá trị dinh dưỡng cao, chứa hàm lượng chất xơ cao có khả năng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, còn giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, súp lơ luôn được sử dụng hầu hết ở các thực đơn giảm cân cho học sinh.
6.3. Dùng dầu oliu trong bữa ăn – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Trong dầu oliu có chứa polyphenol, vitamin E và chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do trong máu. Đặc biệt, 77% chất béo bão hòa đơn làm giảm lượng lipoprotein và cholesterol. Từ đó, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạn chế được tình trạng táo bón. Hơn nữa nó đã góp phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng cho nữ an toàn và hiệu quả.
7. Điều gì sẽ xảy ra nếu ép con giảm cân cấp tốc?
Thực hiện nhiều cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đã gây ra nhiều hậu quả khôn lường. Cụ thể là:
- Mất cơ: Một chế độ ăn giảm cân cho học sinh mà có ít calo sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh, nhưng phần lớn trọng lượng giảm được là từ nước và cơ bắp.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Nếu không bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể sẽ làm cho trẻ bị thiếu hụt chất và dẫn đến một số bệnh nghiêm trọng như mệt mỏi, rụng tóc, xương yếu, hệ miễn dịch kém…
- Sỏi mật: Đây là hậu quả của việc giảm cân cấp tốc. Bởi vì, túi mật có chức năng tiết ra chất dịch tiêu hóa để phân hủy chất béo, nếu bạn không ăn lâu dần các chất trong dịch tiêu hóa ứ đọng lại rồi hình thành nên sỏi mật.
8. Có được ăn vặt khi thực hiện thực đơn không?
Nhiều trẻ trong quá trình áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh thường luôn thèm các đồ ăn vặt. Nhưng liệu có món ăn vặt nào không béo và có lợi cho sức khỏe hay không? Nếu bạn đọc được bài viết này của YB Spa thì chắc chắn sẽ biết được những món ăn mà không tăng cân.
- Các loại hạt dinh dưỡng: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều… đều chứa hàm lượng protein cao, chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời. Loại hạt này sẽ rất phù hợp cho thực đơn giảm cân cho học sinh nữ đấy nhé!
- Trái cây sấy khô: Hoa quả thường được biết đến là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và giảm cơn đơn đói hiệu quả. Nếu bạn có lò nướng hoặc nồi chiên không dầu thì hãy chọn loại quả yêu thích nhất rồi sấy khô lên và bỏ hũ để bảo quản. Như vậy, khi thèm ăn vặt là bạn đã có món ăn cực kỳ ngon và không gây tăng cân.
9. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho học sinh sinh viên
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình áp dụng thực đơn ăn giảm cân cân cho học sinh, bạn cần kiên trì luyện tập và lưu ý những điều như:
- Cần ăn đủ 3 bữa/ ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
- Cần kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng với hình thức luyện tập thể thao khoa học.
- Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và không được thức khuya.
- Áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh phải phù hợp với từng thể trạng cơ thể.
Trên đây là những thông tin cần thiết và quan trọng về thực đơn giảm cân cho học sinh. Mong rằng tất cả nội dung điều hữu ích đối với bạn. Hãy theo dõi YB Spa để cập nhật mỗi ngày một bài viết về giảm cân và làm đẹp để áp dụng thật thành công nhé!
