Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Tình trạng da bị mụn là điều ai cũng từng gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, ngoài cách chăm sóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Hãy cùng YB Spa đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi trên.
1. Người bị mụn nên ăn gì?
Người bị mụn nên ăn gì ? Người bị mụn nên bổ sung các thực phẩm có tác dụng sản sinh collagen nuôi dưỡng da, chống viêm, giảm sự phát triển của mụn. Một số thực phẩm điển hình như sau:
1.1 Uống nước đủ
Nước đóng vai trò quan trọng và là thành phần thiết yếu của cơ thể, hoạt động trong cơ thể đều bị suy giảm nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước. Khi cơ thể thiếu nước, sự chuyển hóa của các cơ quan hay ở da đều không tốt, không ổn định.
Vì vậy sẽ dễ gây ra tình trạng da bị mụn viêm, mụn bọc. Việc bổ sung đủ nước sẽ cung cấp độ ẩm cho da, giảm tiết bã nhờn, ngăn ngừa sự phát triển của mụn. Mỗi người nên bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để duy trì một làn da sạch mụn và đây cũng là một trong những phương pháp trị mụn hiệu quả.
1.2 Ăn thực phẩm chứa acid béo omega – 3 ( omega 3 giúp hỗ trợ trị mụn trứng cá)
Bị mụn nên ăn gì? Theo các báo cáo khoa học, chất béo omega 3 có khả năng giúp chống oxy hóa, giảm viêm, sản sinh collagen, và cải thiện tình trạng mụn phát triển nhanh. Đặc biệt là mụn trứng cá và mụn bọc sẽ được cải thiện hiệu quả.
Cá ngừ, cá hồi, cá thu, các loại đậu, các loại hạt đặc biệt là hạt óc chó chính là những thực phẩm cần cho người bị mụn . Ngoài ra còn có hạt hướng dương, hạt lanh… Những thực phẩm này ngoài khả năng chống oxy hóa, tốt cho hệ thần kinh còn có khả năng giảm, là cách tiết chế sự phát triển của mụn
1.3 Trái cây và rau củ
Người bị mụn nên ăn trái cây gì? Người bị mụn nên uống nước gì ? Thông qua trái cây và rau củ để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin C, E, B những loại vitamin có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho da. Rau củ là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin tốt cho da, đặc biệt là cần tây, ngoài ra còn có các loại rau cải, trái cây,..
Tập thói quen ăn rau hoặc uống nước ép hoa quả thường xuyên sẽ giúp da ngăn ngừa mụn đầu đen, mụn bọc,…còn giúp da thêm mịn màng và trắng sáng. Rau củ, hoa quả cung cấp vitamin cho cơ thể, hơn thế còn có những tác động giúp chống viêm, giảm sưng và cải thiện tình trạng mụn đầu đen.
1.4 Bổ sung probiotic
Bị mụn nên ăn gì? Probiotic là một thành phần được cho rằng có khả năng giúp giảm tình trạng viêm ruột, tuy nhiên nó còn có 1 khả năng ít ai biết đến là chống viêm da và khắc phục tình trạng mụn trứng cá.
Để gia tăng lượng chất này trong bữa ăn hằng ngày các bạn có thể bổ sung những thực phẩm như dưa chua, sữa chua… là những thực phẩm người bị mụn nên ăn.
1.5 Trà xanh
Bị mụn nên ăn gì? Trà xanh là thực phẩm đã quá quen thuộc. Nổi bật với các công dụng ngăn ngừa ung thư, tốt cho sức khỏe, trà xanh còn là một trong những phương pháp trị mụn bằng thực phẩm hiệu quả. Vô cùng cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho các bạn bị mụn. Trong trà xanh có thành phần chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác động ảnh hưởng từ môi trường xung quanh giảm tình trạng bị mụn ẩn.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại trà xanh tuy nhiên với thực phẩm này bạn cần quan tâm đến thêm các thành phần khác có trong trà như: đường, sữa,…. và cách tốt nhất chính là sử dụng trà xanh nguyên chất để mang lại kết quả tốt nhất cho làn da.
1.6 Bổ sung thức ăn chứa kẽm
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Một yếu tố cần thiết cho cơ thể nhưng thường xuyên bị bỏ qua chính là kẽm. Yếu tố dinh dưỡng này giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Khối lượng kẽm trong cơ thể sẽ tỉ lệ nghịch tới mức độ nghiêm trọng của mụn. Hiểu một cách đơn giản kẽm càng ít mức độ nặng của mụn càng cao, đặc biệt là mụn trứng cá, mụn bọc.
Bởi vì kẽm có chức giúp cơ thể điều tiết bã nhờn, là một trong những cách điểm kiểm soát tình trạng da bị mụn. Vì vậy kẽm là một trong những thực phẩm cần để trị mụn. Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải bởi vì đây là một yếu tố vi lượng.
Theo nghiên cứu của các nhà sinh học một người trưởng thành bình thường chỉ nên bổ sung 10mg kẽm cho 1 ngày. Cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân chính là những thực phẩm có chứa lượng kẽm cao hoặc bạn có thể bổ sung từ viên uống thực phẩm chức năng để bổ sung cho quá trình trị mụn.
2. Người bị mụn không nên ăn gì ?
2.1 Thức ăn nhanh
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Thức ăn nhanh chính là món ăn đầu tiên mà các bạn đang gặp phải tình trạng da bị mụn tuyệt đối không sử dụng thức ăn nhanh.
Bởi vì những thành phần có trong thức ăn nhanh có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm dẫn đến sự phát triển mụn nhọt, mụn bọc, mụn ẩn. Cho nên hãy cố gắng tuyệt đối hạn chế sử dụng các thức ăn nhanh nói riêng hay các món ăn chiên nói chung.
2.2 Thực phẩm có nhiều đường tinh bột.
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Người bị mụn không nên ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, cơm trắng, khoai tây, bánh ngọt,… thường có hàm lượng tinh bột lớn, chỉ số Glycemic cao. Những thành phần này khi nạp vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển thành đường, làm tăng lượng insulin, lượng đường trong máu, mất cân bằng hormone dẫn đến làn da sản sinh nhiều bã nhờn hơn.
Mà bã nhờn chính là nguyên nhân gây nổi mụn, kích thích mụn trứng cá phát triển và khiến tình trạng viêm nhiễm ở da thêm phần nghiêm trọng. Chính vì vậy người bị mụn không nên sử dụng những sản phẩm có hàm lượng tinh bột cao
2.3 Sữa và thực phẩm từ sữa
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Sữa cũng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng đường cao. Có khả năng làm tăng nồng độ insulin, kích thích tốc độ sản sinh lớp bã nhờn trên da kích thích da mọc mụn. Hơn thế sữa còn có chứa các chất tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển của các tế bào da, gây bít tắc các lỗ chân lông làm chất xúc tác cho sự phát triển mạnh của mụn.
Tình trạng gây bít tắc dẫn đến khó khăn trong quá trình điều trị mụn trứng cá. Một báo cáo khoa học vào năm 2005 đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều sữa thường có tỷ lệ mụn trứng cá nặng. Tỷ lệ này cao hơn so với những người ít hoặc không thường xuyên dùng sữa. Vì vậy đây cũng là một trong những sản phẩm bạn nên tránh để ngăn ngừa sự phát triển của mụn.
2.4 Chocolate
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Đã có các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng Chocolate có khả năng khiến cho tình trạng viêm, nhiễm khuẩn da nghiêm trọng hơn, kích thích sự phát triển mụn trứng cá và mụn ẩn.
Đó là lý do đây là một trong những thực phẩm nên kiêng khi bị mụn. Nhưng những điều này còn phụ thuộc vào lượng chocolate và tần suất mà bạn nạp vào cơ thể. Ngoài ra thì chocolate đen nguyên chất lại là một thực phẩm rất tốt cho da tuy nhiên cũng chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải thôi bạn nhé.
2.5 Nước ngọt các loại
Cũng như sữa và các loại thức ăn có nhiều tinh bột, trong nước ngọt chứa hàm lượng đường rất, cao hơn nhiều so với sữa hay các món tinh bột. Đặc tính của đường khi vào cơ thể chính là sẽ làm tăng lượng đường và insulin có trong máu đều này sẽ kích thích khả năng sản sinh bã nhờn cao hơn, tăng khả năng mọc mụn, dẫn đến tình trạng da bị viêm nhiễm, nổi mụn, đường chính là chất xúc tác gây ra các mụn đầu đen, mụn ẩn, mụn trứng cá,…
2.6 Đồ cay nóng
Tiêu thụ nhiều ớt, mít, vải, nhãn – những loại thức ăn cay và nóng sẽ làm tăng nhiệt trong cơ thể, gây nóng trong người. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự phát triển của mụn trên da. Thức ăn cay nóng làm tăng thân nhiệt; khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn. Đồng thời, nhiều bã nhờn còn gây bít tắc lỗ chân lông. Những loại thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate làm tăng mức insulin trong máu.
Hơn thế còn tích độc trong cơ thể rồi khiến tình trạng da bị mụn viêm nhiễm trở nên nặng hơn, hình thành mụn, mụn phát triển nhanh. Đặc biệt thực phẩm cay nóng có thể bị phát ban mụn trứng cá lây khắp cơ thể. Vậy nên, hãy tránh xa các loại đồ ăn cay nóng nếu da đang trong tình trạng bị mụn bạn nhé.
3. Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ điều trị mụn
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Ngoài những loại thực phẩm tốt cho da, bạn vẫn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng khác. Chúng vừa chứa nhiều dinh dưỡng lại hỗ trợ quá trình điều trị mụn hiệu quả.
Các dưỡng chất:
Collagen: đây là chất có khả năng tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể, làm da mịn màng hơn rất thích hợp cho các bạn bị mụn và đang trong quá trình điều trị. Các rau củ như dưa leo, cần tây, khoai lang, cam … là thực phẩm chứa hàm lựa collagen rất cao. Giúp quá trình điều trị mụn có hiệu quả hơn.
Protein: một chất không thể thiếu trong đời sống sinh hoạt – protein có chức năng hồi phục, tái tạo máu và vùng da bị tổn thương là một chất rất cần được bổ sung nhiều trong quá trình điều trị mụn. Protein có trong hầu hết các loại thực phẩm thường dùng và có nhiều trong thịt bò, heo và gà.
Sắt: có nhiệm vụ hỗ trợ vận chuyển oxy đến những vùng bị thương, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiễm trùng da chính là vết thương bị thiếu oxy.
Tuy nhiên sắt cũng giống như kẽm – là một chất vi lượng quan trọng cho nên đừng quá lạm dụng vào nó các bạn nhé. Và thịt bò, rau muống chính là loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Cho nên đây cũng là một trong những thực phẩm nên được bổ sung khi da bị mụn
Bên trên là những gợi ý giải đáp cho câu hỏi bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? cũng như các thực phẩm cần tránh khi da đang bị mụn. Mong rằng với thông tin trên, YB Luxury spa mang lại kiến thức bổ ích cho làn da của bạn. Chúc bạn trị mụn thành công và sớm có làn da mịn màng.
YB Luxury có kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực sử dụng công nghệ trị mụn CARBOXY. Hãy nhanh chân đến YB Spa để được tự tin hơn mỗi ngày.
