Nhảy dây vốn là môn thể thao quen thuộc. Mặc dù các động tác thực hiện khá đơn giản, nhưng nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu nhảy dây sai cách sẽ để lại rất nhiều hệ lụy sau này. Vậy nên, ngay từ đầu, bạn nên luyện tập nhảy dây đúng cách để có được một vóc dáng như mơ ước. Cùng YB Spa khám phá các lưu ý để luyện tập nhảy dây đúng cách ngay trong bài viết dưới đây.
1. Tại sao cần nhảy dây đúng cách?
Nhảy dây không đúng cách sẽ để lại nhiều hệ lụy đối với cơ thể con người. Ngược lại, nếu bạn biết cách nhảy dây đúng cách, lợi ích sẽ vô cùng nhiều. Các lợi ích đó bao gồm như sau:
- Nhảy dây đúng cách để giảm cân: Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, nhanh chóng.
- Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao: Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, với một người thường xuyên luyện tập nhảy dây, họ không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn có khả năng cải thiện chiều cao của mình.
- Nhảy dây đúng cách để chân thon: Một trong những lợi ích mà nhiều bạn nữ mong muốn nhất chính là để có thân hình, vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, bên cạnh đó, nhảy dây đúng cách còn giúp bạn sở hữu một đôi chân vạn người mê.
Qua những lợi ích trên, chắc chắn bạn đã có được câu trả lời nhảy dây có tốt không. Vậy nên, luyện tập nhảy dây mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết, nhất là với những bạn văn phòng, làm công việc phải ngồi một chỗ nhiều.
Ngoài phương pháp nhảy dây, bạn còn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ đấy.
2. Những điều cần biết về nhảy dây đúng cách
2.1. Cầm dây đúng tư thế
Thông thường, chúng ta thường chọn nắm lấy 2 đầu dây nhảy. Tuy nhiên, nếu cầm như vậy, dây rất dễ bị lỏng. Và chính điều này dẫn đến việc bạn rất khó để thực hiện đúng các thao tác nhảy dây cũng như tìm ra nhịp nhảy.
Để tập nhảy dây đúng cách, bạn nên cầm chặt tay cầm, sau đó đặt ngón tay gần về phía phần dây sắt và ổ bi có ở tay cầm. Với thao tác cầm này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát sợi dây, nhờ vậy mà dây quay một cách mượt hơn.
2.2. Kiểm tra chất lượng dây nhảy
Nhiều người khi bắt đầu luyện tập nhảy dây đều luôn không khỏi tìm kiếm các thông tin như tư thế nhảy dây đúng cách, nhảy dây tốt như thế nào,… mà bỏ quên cách chọn lựa loại dây nhảy cho phù hợp. Nếu lựa chọn dây nhảy quá nhẹ, bạn sẽ rất khó để điều chỉnh nhịp nhảy và phối hợp cùng nó. Bởi vì mặc dù loại dây này khá dễ tìm, giá thành hợp lý. Tuy nhiên, bạn sẽ rất khó để cảm nhận được nó đang rơi vào vị trí nào xung quanh mình. Và chính vì vậy mà bạn rất khó để điều chỉnh nhịp nhảy của mình.
Một sợi dây nhẹ là khi cầm vung xoay dây mà bạn không cần sử dụng một chút lực nào. Đó là sợi dây mà bạn nên né nếu muốn nhảy dây đúng cách.
Một sợi dây nặng vừa đủ là sợi dây nhảy hợp lý cho những bạn mới bắt đầu. Không chỉ giúp bạn kịp thời điều chỉnh nhịp nhảy của mình, mà một sợi dây có sức nặng vừa đủ sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc điều chỉnh sợi dây, đồng thời không để sợi dây dừng lại đột ngột.
2.3. Chú ý vị trí cổ tay
Để nhảy dây đúng cách, bạn cũng nên chú ý đến phần cổ tay của mình. Không nên để cổ tay đặt quá xa nhau. Đây cũng là lỗi sai phổ biến của nhiều người mới bắt đầu luyện tập.
2.4. Quan sát chuyển động của cánh tay
Để nhảy dây đúng cách, bạn nên lưu ý đến sự chuyển động của cánh tay. Nên giữ nguyên cánh tay. Hầu hết mọi chuyển động đều đến từ phần cổ tay. Nếu trong quá trình tập, bạn thấy khuỷu tay, hay vai xoay thì nên lập tức dừng lại và khắc phục.
2.5. Độ cao khi bật nhảy
Nhiều người tin rằng cách nhảy dây đúng kỹ thuật là nhảy càng cao càng tốt. Trong khi đó, đây được xem là cách nhảy sai nghiêm trọng, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy sau này. Không chỉ càng cố tung người lên cao, nhiều người còn đưa gối lên cao hoặc cho chân đá về phía sau. Đây đều là cách nhảy dây sai cách, vậy làm sao để khắc phục?
Bạn có thể tập trước gương, hoặc nhờ đến sự góp ý của bạn bè, người thân của mình. Với những bài tập cơ bản, bạn nên để cách mặt đất một khoảng 3 – 6cm. Đối với phần đầu gối, bạn không nên nâng quá cao, bàn chân khi tiếp đất nên tiếp một cách nhẹ nhàng nhất có thể.
2.6. Sự tự tin
Bí quyết để nhảy dây đúng cách cho người mới bắt đầu đó chính là luôn thể hiện sự tự tin của bản thân. Nếu luôn đặt ra cho mình những nỗi lo sợ vô hình, luôn cảm thấy thật khó để nhảy dây đúng cách, hay nghĩ mình đang nhảy dây sai cách chỉ khiến bạn thêm lúng túng, khó bắt nhịp và tự đặt ra cho bản thân mình những giới hạn vô hình mà thôi.
Nếu bạn luôn cảm thấy có ánh mắt đang nhìn mình trong lúc luyện tập, bạn cũng có thể nhắm mắt lại và cảm nhận mọi chuyển động của dây nhảy. Để cải thiện sự tự tin, bạn cũng có thể đeo tai nghe và nhảy theo nhịp của bài nhạc. Chắc chắn không chỉ giúp bạn cảm thấy có động lực, mà còn giúp bạn quên mất đi cảm giác lo sợ, lúng túng.
Bí quyết giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhưng vô cùng an toàn.
3. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Nhảy dây là môn thể thao mà ngay từ thuở bé, ai cũng được một lần thử qua. Tuy là dễ, nhưng nếu chủ quan, bạn vẫn có thể nhảy dây sai cách, ngay cả với những động tác cơ bản nhất. Để nhảy dây đúng cách, bạn nên sử dụng mũi chân trước để bật nhảy, tiếp đất. Khi luyện tập, bạn nên lưu ý không để cả hai chân hoặc gót chân tiếp đất. Vì nếu để cả hai chân, hoặc gót chân tiếp đất, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến não. Khi nhảy, bạn nên luyện tập cách hít thở một cách tự nhiên, nhịp nhàng. Lúc nhảy lên không trung, bạn không nên quá cúi, uốn cong người mà chỉ để tư thế thoải mái, tự nhiên nhất có thể.
Tư thế:
Bước 1: Nắm hai đầu sợi dây một cách chắc chắn, thoải mái.
Bước 2: Còn về phần chân, bạn cho một chân bước lên qua giữa sợi dây.
Bước 3: Khuỷu tay gập một đoạn vừa phải để nâng cẳng tay lên. Dây nhảy lúc này duỗi thẳng đến một độ dài thích hợp.
Bước 4: Vung nhảy dây về phía trước, sao cho cẳng tay sát vào hai bên thân, còn khuỷu tay thì hơi duỗi thẳng ra, còn cánh tay trên đặt ngang xấp xỉ.
Bước 5: Để cổ tay tạo thành một vòng tròn, hai tay vẫn đặt ở hai bên thân.
Lưu ý:
- Tốc độ và nhịp nhảy của mỗi người là không giống nhau. Nhảy dây cho người mới bắt đầu nên thực hiện trong khoảng 5 – 10 phút. Sau một khoảng thời gian luyện tập, bạn nên tăng thêm thời gian, mỗi lần tăng thêm 5 phút. Thời gian nhảy dây không có bất kỳ hạn chế nào. Song, khi luyện tập, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể để biết điều chỉnh thời gian sao cho hợp lý.
- Sau hoặc trước bữa ăn khoảng nửa tiếng, bạn không nên nhảy dây.
- Không uống quá nhiều nước trước khi nhảy dây.
- Sau khi kết thúc bài tập nhảy dây đúng cách, bạn không nên dừng hẳn lại, mà tốt hơn hết nên tiến hành đi bộ với tốc độ chậm, thực hiện một số động tác cơ bản như vươn vai, xoay người để thư giãn trước khi bài tập kết thúc thực sự.
Khi bạn thực hiện đúng các động tác nhảy dây thì việc giảm mỡ trong cơ thể chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn. Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian thực hiện các bài thể dục thì bạn có thể đến các spa uy tín như YB Spa để giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, giảm mỡ thân trên,… chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Với những chia sẻ trên, YB Spa đã gửi đến bạn đọc những thông tin hữu ích để nhảy dây đúng cách. Hy vọng qua đó giúp bạn đọc sớm khắc phục được những lỗi sai của mình khi luyện tập nhảy dây.
