Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi chung với những ai lần đầu tìm hiểu về giảm cân. Theo nghiên cứu, lượng calo nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ mới có thể giảm cân như ý. Cùng viện thẩm mỹ quốc tế YB Spa tìm hiểu những vấn đề xung quanh việc giảm cân.
1. Để giảm được 1kg mỗi ngày phải giảm bao nhiêu calo ?
Việc giảm cân cần bắt đầu từ những bước nhỏ nhất như tính toán lượng calo mỗi ngày. Tùy thuộc vào số cân nặng mong muốn mà chị em có thể ước lượng số calo.
1.1. Giảm 1kg thì phải đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày?
Các chuyên gia dinh dưỡng ước tính rằng 0,5 kg chất béo tương đương với 3500 calo năng lượng trong cơ thể. Do đó, 1kg tương đương với 7.000 calo. Nếu bạn muốn giảm 1 kg, cơ thể bạn phải đốt cháy 7.700 calo .
1.2. Giảm 1kg trong 1 tuần có được không?
Trên thực tế, một số người đã thực hiện các biện pháp giảm cân và giảm được 1 kg thành công trong một tuần.
Có thể bạn chỉ đang mất nước, nhưng thực sự giảm cân là đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Đôi khi sử dụng những phương pháp giảm cân không lành mạnh lại có tác dụng ngược lại. Thay vì vậy, bạn nên tìm hiểu về câu hỏi “ một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân” .
2. Một ngày nên tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân đem lại hiệu quả nhất
Để tìm hiểu 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo thì bạn cần cân nhắc theo một trong các tiêu chí sau:
2.1. Theo độ tuổi và thức ăn nạp vào
Lứa tuổi các bạn học sinh ngày nay cũng đang rất quan tâm về chế độ ăn uống để giảm cân và giữ được vóc dáng thon gọn. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân cho học sinh tại nhà an toàn và hiệu quả nhé.
Để tính toán một ngày nên đốt bao nhiêu calo, bạn cần xem xét tuổi của mình và lượng thức ăn. Cụ thể, lượng calo đốt cháy ở các độ tuổi khác nhau là:
Đối với nam giới: Bạn cần đốt cháy 1000-2000 calo mỗi ngày
- Dưới 45 tuổi: Nhu cầu calo để nạp vào khoảng 2500-3000 calo. Lượng calo cần thiết để đốt cháy mỗi ngày là 1500-2000 calo.
- Trên 45 tuổi: Lượng calo hấp thụ nên ít hơn 2500 calo. Nhưng lượng calo đốt cháy nên duy trì khoảng 1000-1500 calo.
Đối với phụ nữ: cần đốt 1200-1500 calo mỗi ngày
- Trên 30 tuổi: Nhu cầu calo để nạp vào khoảng 1600-1800 calo. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 1200-1500 calo.
- Dưới 30 tuổi: Lượng calo nên trong khoảng 1800-2000 calo. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 1000-1200 calo.
Lượng calo đốt cháy này dựa trên tình trạng thể chất cân đối, không thừa cân hay thiếu cân.
2.2. Dựa theo hình thể để đốt cháy calo
Để biết 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo bạn cần dựa trên hình thể. Đầu tiên, bạn hãy xác định chỉ số BMI của cơ thể để biết mình đang thừa cân, thiếu cân hay bình thường. Sau đó, bạn có thể xây dựng bản tóm tắt sau đây để xây dựng một chế độ ăn uống chứa đủ lượng calo cơ thể cần mỗi ngày.
- Đàn ông thừa cân cần nạp 2300 calo và đốt cháy 3000 calo.
- Phụ nữ thừa cân chỉ nên tiêu thụ tối đa 1500 calo và nên đốt cháy 1800 calo mỗi ngày.
- Đàn ông thiếu cân nên bổ sung 3000 calo và tiêu thụ ít hơn 2000 calo.
- Phụ nữ thiếu cân nên bổ sung 2000 đến 2500 calo và tiêu thụ 1200 calo.
2.3. Dựa vào thể tạng của mỗi người
Một ngày nên đốt bao nhiêu calo theo thể trạng mỗi người. Theo đó, 3 loại tạng người khác nhau thì khả năng đốt mỡ cũng khác nhau:
- Tạng người Ectomorph: người ít béo, xương nhỏ, thân hình mảnh mai, trao đổi chất nhanh hơn. Cơ thể con người này đốt cháy chất béo khá nhanh, tiêu thụ nhiều calo hơn. Những người thuộc kiểu cơ thể này nên nạp thêm calo và tiêu thụ chênh lệch khoảng 800 đến 1500 calo.
- Mesomorph là người có thân hình cân đối, ít mỡ, cơ bắp, có khả năng trao đổi chất cao. Chúng có thể cân bằng lượng calo in và lượng calo out chênh lệch khoảng 300-500 calo.
- Endomorph: cơ thể béo, trao đổi chất kém. Họ nên ăn ít calo hơn mỗi ngày để tránh béo phì. Chênh lệch giữa calo vào và calo ra nên vào khoảng 1000 đến 1200 calo.
3. Một số hiểu biết cơ bản trong quá trình đốt cháy calo
Các chị em thưởng chỉ tìm hiểu về “một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân “. Nhưng một số vấn đề sau có thể nhiều người chưa biết:
3.1. Cách tính toán lượng calo tiêu hao mỗi ngày
Vậy 1 ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Số calo cần tiêu hao mỗi ngày cũng tùy thuộc vào từng độ tuổi, công việc, hoạt động của mỗi người. Từ đó, Harris Benedict đã đưa ra công thức tính toán lượng calo bằng cách sử dụng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR. Công thức dựa trên các tiêu chí về giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi.
Đối với nam giới trưởng thành:
BMR = 66,5 + (13,75 x cân nặng) + (5,003 x chiều cao) – (6,755 x tuổi)
Đối với phụ nữ trưởng thành:
BMR = 55,1 + (9,563 x cân nặng) + (1,850 x chiều cao) – (4,676 x tuổi)
Trong đó:
- BMR: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
- Cân nặng đơn vị kg.
- Chiều cao đơn vị cm.
3.2. Nam giới và nữ giới có tiêu hao lượng calo có tương đương nhau không
Một ngày nên đốt bao nhiêu calo đối với cả nam và nữ ? Nam giới và nữ giới tiêu thụ và tiêu hao lượng calo khác nhau.
3.3. 1 giờ tập luyện thể dục tiêu hao bao nhiêu calo
Tùy theo bài tập thể dục mà mọi người lựa chọn số calo tiêu thụ là khác nhau. Ví dụ như môn thể dục nhịp điệu Aerobic tiêu thụ khoảng 500-800 calo/giờ tập. Với bộ môn bóng đá, bạn sẽ dễ dàng tiêu hao khoảng 500 calo. Từ đó bạn có thể dễ dàng biết 1 ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo.
4. Những điều bạn hiểu lầm khi thực hiện “đốt cháy calo”
Tuy đã tìm hiểu về “một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân”, nhưng nhiều người vẫn có những nhầm lẫn. Dưới đây là những vấn đề mọi người vẫn chưa hiểu rõ về đốt cháy calo:
4.1. Quan hệ tình dục có đốt cháy nhiều calo hơn tập thể dục không?
Quan hệ tình dục đốt cháy calo tương đương với việc tập thể dục. Tuy nhiên, việc lạm dụng quan hệ tình dục để giảm cân sẽ dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề về tâm lý.
4.2. Ra mồ hôi nhiều thì đốt cháy được nhiều calo có đúng không?
Có nhiều nguyên nhân để đổ mồ hôi, có thể do cơ địa. Lượng mồ hôi ra nhiều không có nghĩa là bạn đã đốt cháy được nhiều calo. Vậy 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân?
4.3. Lượng calo đốt cháy khi đi bộ bằng chạy bộ
Theo một nghiên cứu, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ gấp 2 lần lượng calo khi đi bộ.
4.4. Ăn nhiều lần trong ngày sẽ tạo ra ít calo hơn
Một nghiên cứu của Đại học Missouri chỉ ra rằng những phụ nữ ăn ba bữa lớn trong khoảng thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ chất béo vào máu ít hơn so với những người ăn cùng một lượng calo nhưng chia 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
4.5. Tập thể dục quá mức
Bạn đã nghiêm khắc thực hiện theo chế độ ăn uống và tập luyện nhưng tình trạng mỡ bụng vẫn không cải thiện thì đừng nên bỏ lỡ phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc công nghệ mới nhất nhé.
Điều bạn cần quan tâm là một ngày nên đốt bao nhiêu calo. Hãy cố gắng để đốt chảy đủ lượng calo đặt ra thay vì cố gắng quá sức. Điều này sẽ khiến bạn nản lòng ở những ngày tập luyện tiếp theo.
5. Làm thế nào để giảm mỡ và có thân hình đẹp
Khi đã tìm hiểu rõ về “một ngày nên đốt bao nhiêu calo”, bạn cần hiện thực nó bằng việc tập luyện. Để có một vóc dáng đẹp bạn có thể tham khảo những tips sau :
5.1. Vận động mạnh
Những bài tập như cardio vừa có tốt cho sức khỏe tim mạch vừa hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể trực tiếp tìm đến các huấn luyện viên thể hình để có bài tập an toàn và hiệu quả.
5.2. Nên dùng thực phẩm đốt mỡ
Ngày nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hay đốt mỡ. Bên cạnh lưu ý 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo, bạn có thể kết hợp sử dụng cùng việc tập luyện và chế độ ăn để đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên bạn nên thận trọng với những sản phẩm giảm cân trôi nổi không rõ nguồn gốc.
5.3. Có chế độ ăn kiêng hợp lý
Bên cạnh việc tập luyện để đốt cháy calo, chế độ ăn cũng là điều chị em giảm cân an toàn cần lưu ý. Chị em nên tập trung vào các loại rau xanh, hạt, hạn chế đường, thịt đỏ… Bạn cũng nên tập thói quen tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn để tiêu thụ calo hợp lý.
5.4. Giảm mỡ bằng công nghệ Ultra-lipo
Nếu vấn đề “một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo” quá phức tạp với bạn, thì bạn có thể tham khảo phương pháp sau. Phương pháp giảm mỡ định hình Ultralipo dùng sóng siêu âm với bước sóng dài, tác động trực diện để phá vỡ liên kết cứng đầu của mỡ trắng.
Với ưu điểm là không đau, không phẫu thuật và không để lại di chứng. Ngoài ra, phương pháp còn giúp làn da săn chắc, không còn tình trạng lồi lõm trên da. Mỡ thừa được phân hủy một cách an toàn, trả lại cơ thể gọn gàng cho chị em.
Việc lựa chọn cơ sở uy tín để thực hiện phương pháp cũng rất quan trọng. Thẩm mỹ viện YB Spa là thương hiệu làm đẹp được lựa chọn và đáng tin cậy nhất. Chị em hoàn toàn yên tâm về công nghệ hiện đại, chăm sóc khách hàng và các dịch vụ tại đây.
Trên đây là câu trả lời chúng tôi cung cấp về câu hỏi một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo. Các chị em phụ nữ mong muốn có vóc dáng đẹp nên tìm đến các phương pháp an toàn và hiệu quả. Hi vọng người đọc có thông tin hữu ích về một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân.
