Ăn gì để hết mụn? Top 9 loại thực phẩm tốt cho người bị mụn

Mụn không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nỗi lo dai dẳng với nhiều người. Bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mụn từ bên trong. Vậy ăn gì để hết mụn? Cùng YB Spa khám phá Top 9 loại thực phẩm tốt cho người mụn và các lưu ý giúp bạn lấy lại làn da khỏe mạnh, tự tin hơn nhé!

Ăn gì để hết mụn?

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến làn da, giúp cải thiện hoặc làm tình trạng mụn trầm trọng hơn. Bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất, vitamin và chất chống oxy hóa không chỉ hỗ trợ làm sạch da từ bên trong mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hàng ngày để góp phần cải thiện và loại bỏ những nốt mụn “khó ưa” này:

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho người bị mụn, nhờ chứa beta-carotene, một chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A không chỉ bảo vệ da chống lại mụn mà còn ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ quá trình điều trị mụn.

Ăn khoai lang thường xuyên giúp làn da khỏe mạnh và cải thiện đáng kể tình trạng mụn. Bạn có thể chế biến khoai lang bằng cách luộc, hấp hoặc nướng để giữ lại nhiều dinh dưỡng, mang đến hương vị ngon miệng cho bữa ăn.

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân và hạt dẻ là nguồn dinh dưỡng phong phú không chỉ giúp làn da trở nên tươi trẻ mà còn cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Những loại hạt này chứa hàm lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa và giữ cho làn da luôn mịn màng, săn chắc.

Đồng thời, chúng còn giàu axit béo omega-3, giúp làm dịu tình trạng viêm nhiễm, hỗ trợ chữa lành mụn và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới. Việc bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe làn da mà còn góp phần duy trì sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết và tăng cường sức đề kháng.

Bạn có thể kết hợp hạt điều, hạnh nhân, và hạt dẻ vào các món ăn như salad, thêm vào sữa chua để tăng thêm hương vị, hoặc chế biến thành sữa hạt bổ dưỡng cho bữa sáng. Ngoài ra, sử dụng các loại hạt này làm bữa ăn nhẹ giữa ngày là cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Bí ngô, bí đỏ

Bí ngô hay bí đỏ là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều enzym, kẽm và axit alpha hydroxy. Chúng có tác dụng kháng khuẩn, giúp duy trì độ ẩm cho da và điều chỉnh lượng dầu nhờn dư thừa, hỗ trợ ngăn ngừa mụn.

Bạn có thể chế biến bí ngô hay bí đỏ bằng nhiều cách như nấu canh, nấu súp, hầm hoặc luộc. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều để tránh tình trạng vàng da do thừa vitamin A.

Các loại quả mọng

Quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi là những nguồn dưỡng chất đặc biệt giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin C trong quả mọng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do – nguyên nhân gây lão hóa và hình thành các dấu hiệu tổn thương trên da. Nhờ đó, nó giúp giảm thiểu đáng kể sự xuất hiện của các đốm thâm sau mụn, cải thiện màu da, và tăng cường quá trình phục hồi tự nhiên của da một cách hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin C còn là một chất kích thích mạnh mẽ quá trình sản sinh collagen, giúp làn da giữ được độ đàn hồi và săn chắc. Khi collagen được sản xuất đều đặn, da không chỉ trở nên căng mịn mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn, đồng thời giảm thiểu tình trạng sạm da, mang lại vẻ tươi sáng và rạng rỡ.

Bạn có thể thêm các loại quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng nhiều cách khác nhau. Đơn giản nhất, hãy ăn trực tiếp hoặc thêm chúng vào bữa sáng cùng với ngũ cốc và sữa chua để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Bạn cũng có thể chế biến thành các món sinh tố mát lành, bổ sung thêm chút mật ong hoặc hạt chia để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Các loại rau xanh

Chúng ta đều biết rau xanh là một loại thực phẩm rất tốt và cần thiết, đặc biệt là với những người bị mụn.

Bạn nên lựa chọn các loại rau có màu xanh như cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi… sẽ chứa hàm lượng vitamin nhiều hơn, giàu vitamin A, E, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu. Các loại vitamin sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn không chỉ giúp bạn có làn da sạch mụn mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Hãy thử thêm rau vào mỗi bữa ăn, có thể là trong các món xào, salad hoặc nước ép.

Quả đu đủ

Đu đủ là loại trái cây giàu vitamin A, B, C, K cùng nhiều khoáng chất như kali và magie. Đu đủ chứa enzym papain giúp thông thoáng lỗ chân lông, dưỡng ẩm da và làm mờ sẹo do mụn.

Việc bổ sung đu đủ vào chế độ ăn giúp làm lành nhanh các vùng da bị tổn thương và cải thiện độ đàn hồi cho làn da. Bạn có thể thưởng thức đu đủ tươi, làm sinh tố hoặc sử dụng trong các món tráng miệng.

Quả chanh

Chanh không chỉ là loại trái cây giải khát mà còn là trợ thủ đắc lực cho làn da mụn. Chanh chứa nhiều vitamin C và nước, giúp cấp ẩm, giảm thiểu lượng dầu nhờn và hỗ trợ làm giảm sưng tấy ở các nốt mụn.

Chanh cũng giúp tăng cường sản sinh collagen, giúp làm mờ các vết sẹo do mụn để lại. Bên cạnh cách tiêu thụ trực tiếp như pha nước uống, làm nước sốt, dùng trong các món tráng miệng, bạn cũng có thể dùng chanh pha với mật ong tạo thành hỗn hợp mặt nạ đắp lên da có hiệu quả làm sáng da rất tốt.

Một số loại cá

Cá hồi, cá thu và cá trích là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc chống viêm và ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.

Các axit béo omega-3 trong các loại cá này có khả năng làm dịu các phản ứng viêm trong cơ thể, giúp giảm tình trạng sưng đỏ và viêm nhiễm trên da, từ đó ngăn ngừa sự hình thành của mụn. Bên cạnh đó, omega-3 còn có tác dụng hỗ trợ quá trình tự lành của da từ bên trong, bảo vệ các tế bào da khỏi sự tổn thương do các yếu tố bên ngoài như ô nhiễm và tia UV, đồng thời duy trì sự mềm mịn và khỏe mạnh cho làn da.

Bạn có thể sáng tạo nhiều cách chế biến như nướng để giữ lại hương vị tự nhiên và giảm lượng dầu mỡ, hấp để giữ trọn vẹn các chất dinh dưỡng, nấu canh để làm ấm cơ thể, hoặc thử món sushi để thưởng thức hương vị tươi ngon của cá. Việc đa dạng hóa cách chế biến không chỉ giúp bữa ăn thêm phong phú mà còn đảm bảo bạn hấp thụ được các lợi ích sức khỏe tối đa từ loại thực phẩm này.

Thực phẩm giàu probiotic

Các thực phẩm như sữa chua, kimchi và dưa cải, hay sữa uống là nguồn probiotic tuyệt vời, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột. Một hệ vi sinh vật khỏe mạnh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe làn da, giảm thiểu tình trạng mụn.

Hãy cố gắng bổ sung thực phẩm probiotic vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại cho sức khỏe và làn da.

Một vài lưu ý đối với người bị mụn

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da kể trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để cải thiện và hỗ trợ quá trình trị mụn hiệu quả:

• Tránh các loại thực phẩm có hại cho làn da mụn: Người bị mụn nên tránh các thực phẩm dễ gây kích ứng như sữa bò, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, đồ ăn cay nóng và chocolate. Đồ ăn nhanh và đồ uống có cồn, cùng với các chất kích thích cũng nên hạn chế tối đa vì chúng có thể làm da tiết dầu và tăng nguy cơ bùng phát mụn. Tốt nhất nên chọn cách tự chế biến thức ăn với những nguyên liệu tươi sạch, ít dầu mỡ.
• Chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp: Ưu tiên sử dụng mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da không chứa cồn, paraben và các chất gây dị ứng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các sản phẩm chuyên biệt cho da mụn, chứa các thành phần như AHA/BHA, tràm trà, axit salicylic… giúp da được dưỡng ẩm mà không gây bít tắc lỗ chân lông.
• Giữ vệ sinh da mặt: Rửa mặt là một bước quan trọng để giữ cho da luôn sạch sẽ. Nên sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với da mụn và chỉ rửa mặt hai lần mỗi ngày, tránh rửa quá nhiều lần để không làm mất đi lớp dầu tự nhiên cần thiết cho da.

• Hạn chế chạm tay lên mặt và không tự nặn mụn: Tay chứa nhiều vi khuẩn nên khi chạm vào da, dễ gây nhiễm khuẩn và kích thích mụn bùng phát nhiều hơn. Việc nặn mụn không đúng cách có thể gây tổn thương và để lại sẹo, do đó, hãy tránh tự ý can thiệp vào nốt mụn.
• Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: Để hỗ trợ làn da, bạn cần giữ lịch sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và đúng giờ, tránh thức khuya. Giảm căng thẳng và kiểm soát stress cũng giúp giảm thiểu dầu thừa và ngăn ngừa mụn.
• Uống đủ nước: Uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình tự chữa lành của làn da bị tổn thương do mụn.
• Thay ga gối, chăn màn thường xuyên: Ga gối hay chăn màn là những vật dụng thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với da, nếu không được vệ sinh thường xuyên sẽ trở thành nơi tích tụ vi khuẩn, bụi bẩn, dễ gây mụn.

Bị mụn không nên ăn gì?

Như đã đề cập ở trên, có một số loại thực phẩm bạn không nên ăn khi bị mụn như sữa bò, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, đồ ăn cay nóng thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và caffeine. Vậy tại sao không nên tiêu thụ những thực phẩm này trong quá trình điều trị mụn?

• Sữa bò: Sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu và kích thích tuyến tụy sản xuất insulin, làm da dễ bị mụn hơn. Khi tiêu thụ nhiều sữa bò, cơ thể cũng hấp thụ các hormone tăng trưởng từ bò nuôi trang trại, điều này khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh hơn và tăng nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài ra, sữa bò còn làm tăng sự phát triển quá mức của các tế bào da, dễ gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường làm tăng nhanh mức insulin trong máu, điều này có thể dẫn đến sản xuất bã nhờn dư thừa và gây mụn. Khi bị mụn, nên tránh các thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, socola, và đồ uống có ga. Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể để giữ ổn định lượng insulin và giảm nguy cơ nổi mụn.
• Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza thường chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh, làm mất cân bằng hormone. Từ đó, dẫn đến viêm nhiễm, khiến mụn dễ bùng phát. Để có làn da khỏe mạnh, bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh và thay thế bằng các món ăn tự nhiên, giàu chất xơ và vitamin.

• Thức ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ chứa chất béo bão hòa, dễ làm cho da sản xuất nhiều dầu hơn, gây bít tắc lỗ chân lông và làm tăng viêm nhiễm. Các món như khoai tây chiên, gà rán, hay các loại rau xào nhiều dầu nên được hạn chế để tránh làm tình trạng mụn nặng thêm.
• Đồ cay nóng: Thực phẩm cay như ớt, tiêu, và các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn, dễ khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, tăng bít tắc lỗ chân lông và làm da bị kích ứng. Nếu bạn đang điều trị mụn, hãy tránh xa các loại thực phẩm cay nóng để giảm thiểu tình trạng viêm.
• Caffeine: Caffeine từ cà phê, trà đặc, và socola có thể làm khô da, gây kích ứng và làm tình trạng mụn nặng hơn. Tiêu thụ nhiều caffeine còn là nguyên nhân gây ra lão hóa da sớm. Để có làn da khỏe đẹp, bạn nên giảm thiểu lượng caffeine trong chế độ ăn hằng ngày.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm gây hại sẽ giúp làn da sạch mụn và giảm nguy cơ mụn tái phát. Tuy nhiên, đối với tình trạng mụn nặng, mụn trứng cá viêm, mụn bọc hoặc mụn lâu năm, việc điều chỉnh ăn uống chỉ mang lại hiệu quả nhất định.

Trong những trường hợp này, bạn nên tìm đến các chuyên gia da liễu hoặc cơ sở thẩm mỹ uy tín như Viện Thẩm Mỹ YB Spa để được tư vấn và áp dụng liệu trình phù hợp và kịp thời.

Viện Thẩm Mỹ YB Spa – Địa chỉ chăm sóc da và điều trị mụn uy tín tại TP. Hồ Chí Minh

Viện Thẩm Mỹ YB Spa tự hào là điểm đến uy tín cho hàng ngàn khách hàng trong hành trình chăm sóc và hỗ trợ cải thiện làn da mụn. Với quy trình chăm sóc da chuẩn y khoa 13 bước, YB Spa chú trọng từng chi tiết nhỏ để giúp làn da của bạn khỏe đẹp hơn từ sâu bên trong.

Quy trình của YB gồm 13 bước chăm sóc chuyên biệt:

• Tẩy trang và rửa mặt kỹ lưỡng để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trên da.
• Massage và xông mặt giúp da thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ thải độc.
• Hút nhờn thải độc và cân bằng độ pH với toner giúp làn da thông thoáng hơn.
• Vệ sinh, kháng khuẩn và lấy nhân mụn chuyên sâu với kỹ thuật đúng chuẩn y khoa.
• Sát khuẩn bằng công nghệ tia điện cam và đắp mặt nạ tinh chất cùng ánh sáng sinh học, góp phần làm dịu da và giảm kích ứng.
• Dưỡng chất cao cấp và kem chống nắng chuyên dụng giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da.
• Cuối quy trình, bắn IPL trẻ hóa làn da hỗ trợ làm mờ thâm, giúp da tươi sáng hơn.

Mỗi khách hàng khi đến với YB Spa đều được soi da, thăm khám và tư vấn miễn phí bởi đội ngũ bác sĩ và chuyên viên giàu kinh nghiệm. Chúng tôi luôn đồng hành và theo sát tiến trình chăm sóc da mụn của khách hàng, mang đến liệu trình chuyên biệt, rút ngắn thời gian và tiết kiệm chi phí, giúp bạn sớm có làn da như mong muốn.

Tất cả sản phẩm dược mỹ phẩm tại YB Spa đều là hàng chính hãng, dành riêng cho da mụn và nhạy cảm, hỗ trợ cải thiện làn da từ bên trong. Hãy để YB Spa đồng hành cùng bạn trong hành trình lấy lại làn da sáng khỏe, mịn màng và không còn nỗi lo về mụn!

Viện Thẩm Mỹ YB Spa:

• Địa chỉ: Số 16, đường M, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
• Email: mail.ybgroup@gmail.com
• Hotline:  0764.208.777
• Website: https://ybspa.vn/
• Hệ thống chi nhánh

Kết luận

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và duy trì làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, với những trường hợp mụn nặng hoặc mụn lâu năm, bạn có thể cân nhắc kết hợp cùng các phương pháp chăm sóc và điều trị chuyên nghiệp. Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng mụn và cần giải pháp hiệu quả, hãy đến với Viện Thẩm Mỹ YB Spa. Đội ngũ chuyên gia chúng tôi sẽ thăm khám kỹ lưỡng, đưa ra phác đồ chăm sóc phù hợp giúp bạn sớm đạt được làn da mịn màng, rạng rỡ hơn.