Top 5 loại thực phẩm ít calo bao gồm trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó, đây luôn là nhóm thức ăn ưu tiên của những người đang giảm béo.
Tóm tắt nhanh: “Top 5 thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm béo”
Cải xoong
- Rất ít calo (~4 kcal/35g)
- Giàu chất chống oxy hóa, tốt cho da & giảm cân
Mâm xôi
- ~43 kcal/100g
- Nhiều chất xơ, vitamin, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da
Bưởi
- ~38–42 kcal/quả
- Giàu nước, vitamin C, thanh lọc, hỗ trợ giảm mỡ
Ức gà
- ~72 kcal/85g
- Giàu protein, giữ cơ, giảm mỡ hiệu quả
Thịt thăn bò
- ~100 kcal/85g
- Nhiều dinh dưỡng, ít calo, phù hợp ăn kiêng
Nguyên tắc ăn để giảm cân:
Tránh: đồ chiên, nhiều đường, tinh bột tinh chế, rượu bia
Ưu tiên:
- Protein (ức gà, cá…)
- Chất xơ (rau, trái cây)
- Vitamin & khoáng chất
1. Vì sao thực phẩm ít calo lại hỗ trợ giảm béo hiệu quả?
Calo là đơn vị đo năng lượng và sử dụng để đo lường chỉ số năng lượng được nạp vào cơ thể. Trong thực phẩm, calo là chỉ số được những người đang có nhu cầu giảm béo quan tâm hàng đầu.
Khi nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng protein, chất béo, carbohydrate chứa một lượng calo nhất định. Calo trong thực phẩm rất cần thiết trong cuộc sống, bởi thức ăn cần được tiêu hóa và chuyển hóa để giải phóng năng lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Thực phẩm ít calo là nguồn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Bởi những thực phẩm này sẽ yêu cầu cơ thể sinh ra nguồn năng lượng để tiêu hóa nhiều hơn năng lượng mà chúng cung cấp. Rau củ hay trái cây hiện là những loại thực phẩm ít calo không thể bỏ qua trong bữa ăn của nhiều người.
Một nghiên cứu đã chỉ ra, có đến 20% lượng calo trong một bữa ăn toàn thức ăn được đốt cháy khi tiêu hóa. Với những người béo phì, chế độ giảm béo của họ luôn luôn kết hợp các loại thực phẩm chứa ít calo. Hãy cùng tham khảo top 5 loại thực phẩm ít calo dưới đây.
2. Top 5 loại thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Thực phẩm ít calo vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả vừa nâng cao đề kháng, gia tăng sức khỏe cho nhiều người. Trong list thực phẩm hằng ngày của mỗi gia đình, thực phẩm ít calo hầu như rất đa dạng. Có thể kể đến top 5 loại thực phẩm ít calo dưới đây.
Cải xoong
Đây là một trong top thực phẩm ít calo nhất, luôn có mặt trong thực đơn của những người đang giảm béo và có chế độ ăn healthy.
Trung bình 35g cải xoong chứa 4 kcal. Ngoài lượng calo thấp thì cải xoong còn chứa giá trị dinh dưỡng cao và giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho phái đẹp ăn kiêng và làm đẹp.
Qủa mâm xôi
100 g mâm xôi chỉ chứa 43 kcal, một con số rất thuyết phục những tín đồ ăn kiêng. Qủa mâm xôi chứa hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa và vitamin K rất tốt. Do vậy, ngoài công dụng giảm béo, quả mâm xôi còn giúp đào thải độc tố và làm đẹp da.
Qủa bưởi
Bưởi là một loại trái cây thuộc họ cam quýt được nhiều người yêu thích. Mỗi quả bưởi chứa lượng calo rất thấp, trung bình từ 38 – 42 kcal tùy vào họ bưởi. Thực tế, bưởi chứa ít năng lượng nhưng nhiều nước, giàu chất xơ và vitamin C. Vì vậy, bưởi không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh lọc, giải độc, cung cấp lượng điện giải tự nhiên rất tốt.
Ức gà
Nếu bạn là một tín đồ phòng Gym thì ức gà là một loại thực đơn không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Hàm lượng calo trong ức gà rất thấp, 85g ức gà chứa 72 kcal. Không chỉ vậy, ức gà còn chứa protein dồi dào và nhiều giá trị dinh dưỡng. Do đó, ngoài giảm cân ức gà còn là món ăn được nhiều người yêu thích.
Thịt thăn bò
Một món ăn được nhiều người yêu thích, nhưng không phải ai cũng có điều kiện để thưởng thức vì giá thành khá cao. Với những người đang ăn kiêng thì thịt thăn bò xứng đáng 100 điểm bởi hàm lượng calo có trong 85g thịt thăn bò chỉ chứa 100 kcal. Thịt thăn bò cung cấp giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đồng thời tiêu thụ lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn chưa biết phải lên thực l.ên sao cho khoa học và đảm bảo sức khoẻ bản thân, hãy tham khảo thực đơn giảm cân 1 tháng để nhanh chóng sở hữu vóc dáng quyến rũ.
3. Bí quyết lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả
Nguyên tắc giảm cân đầu tiên cần ghi nhớ đó là lựa chọn thực phẩm phù hợp. Ngoài top 5 loại loại thực phẩm ít calo thì những dòng thực phẩm là “kẻ thù” của cân nặng cần tránh như là:
- Thực phẩm giàu tinh bột và nhiều chất béo.
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Thực phẩm ít chất xơ, ít protein, ít chất khoáng và vitamin.
- Thực phẩm chứa quá hàm lượng đường cần thiết.
- Đồ uống có ga, có cồn như rượu bia.
Nguyên tắc cuối cùng không kém phần quan trọng và ảnh hưởng đến hiệu suất giảm béo đó là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Bao gồm:
- Nhóm cung cấp năng lượng như protein, tinh bột, chất béo, chất đạm.
- Nhóm cung cấp dinh dưỡng, chuyển hóa năng lượng như chất xơ.
- Nhóm cung cấp các nguyên tố vi lượng như khoáng chất, vitamin.
Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm không chỉ giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt mà còn gia tăng dinh dưỡng, bổ sung năng lượng phục vụ các hoạt động cơ thể.
4. Các phương pháp giảm béo tự nhiên cho dân thừa cân
Không có một phương pháp giảm béo nào mang lại hiệu quả ngoài việc tập trung cho chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Cắt giảm tinh bột, cắt thức ăn giàu calo, tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó nên kết hợp chế độ vận động hợp lý. Chạy bộ là môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe vừa mang lại hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, với những người có cơ địa béo khó giảm thì có thể áp dụng các phương pháp triệt mỡ tại cơ sở thẩm mỹ. YB Spa là đơn vị làm đẹp hiện sở hữu phương pháp giảm mỡ định hình Ultralipo độc quyền.
Công nghệ Ultralipo ứng dụng sóng siêu âm với bước sóng dài, tác động trực diện để phá vỡ liên kết cứng đầu của mỡ trắng. Tiếp đến là hóa lỏng mỡ và kích thích hoạt động tế bào đào thải mỡ qua đường tiết niệu, hoặc mồ hôi.
Ultralipo phù hợp cho các chị em mỡ lâu năm, mỡ cứng đầu (chai sần), đã từng thực hiện qua nhiều phương pháp giảm mỡ nhưng không hiệu quả. Với Ultralipo hoàn toàn có thể giảm mỡ ở nhiều vị trí cùng lúc như: bụng, eo, đùi, chân, bắp tay toàn thân theo mong muốn của khách hàng.
Hi vọng, top 5 loại thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm béo hiệu quả trên đây sẽ mang đến những sự tham khảo hữu ích dành cho quý bạn đọc. Và đừng quên trong hành trình giảm cân, việc cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập rất quan trọng
Bạn muốn giảm cân cấp tốc, không có thời gian tự làm thực ăn, hãy tham khảo ngay dịch vụ giảm cân toàn thân của YB Spa, trung tâm thẩm mỹ chuyển giảm cân, đảm bảo an toàn và chất lượng, đáp ứng mọi nhu cầu cho khách hàng.
