Ăn gì để hết mụn còn ngừa được thâm? Một câu hỏi quá đỗi quen thuộc cho những tín đồ được mụn “ghé thăm” thường xuyên.
1. Tầm quan trọng của thực phẩm cho làn da mụn
Ăn gì để hết mụn? Thực phẩm hằng ngày không chỉ cung cấp dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn giúp nuôi dưỡng làn da thêm khỏe mạnh, tươi trẻ. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả.
Không phải tự nhiên thực phẩm lại đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho làn da. Dưới đây là tầm quan trọng của thực phẩm cho làn da mụn.
Sử dụng thực phẩm ít đường giúp hạn chế nguy cơ bộc phát mụn do cơ chế tự phát mụn từ các loại thực phẩm nhiều đường. Ngoài ra, đường hóa học còn là nguyên nhân khiến cho tốc độ lão hóa da nhanh gấp đôi.
Chất béo lành mạnh không gây mụn như nhiều người lầm tưởng. Axit béo omega-3 là một loại chất béo lành mạnh, có tác dụng giảm viêm đối với người bị mụn viêm. Đây cũng là chất ngăn ngừa lão hóa, giảm nếp nhăn.
Nhóm thực phẩm chứa kẽm giúp cải thiện làn da mụn đáng kể, đặc biệt là mụn trứng cá. Thực phẩm kẽm có tác dụng chống viêm, giảm kích ứng các nốt mẩn đỏ, đẩy nhanh quá trình lành thương và phục hồi da, ngăn ngừa thâm mụn rất tốt.
Thực phẩm dầu mỡ hay đồ ăn cay nóng là nhóm thực phẩm nên hạn chế sử dụng, nhất là người có làn da mụn. Đồ ăn dầu mỡ và cay nóng khiến cho quá trình trao đổi chất biến đổi, tăng khả năng viêm da và gây mụn.
2. Top thực phẩm trong list “ăn gì để hết mụn” được nhiều người áp dụng.
Về cơ bản điều trị mụn là quy trình không cần nóng vội, phải từ từ theo từng bước và quan trọng là đúng. Chúng ta chỉ chăm bôi thoa bằng các dòng mỹ phẩm thì hiệu quả trị mụn chỉ đạt được tầm 20%. Và 80% còn lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên trong cơ thể.
Với 1 người thức khuya, uống ít nước, ăn nhiều thực phẩm cay nóng khiến cơ thể phản ứng, thay đổi nội tiết tố và hậu quả là nổi mụn. Do vậy, thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt là cách để giảm mụn tốt nhất.
Nhóm thực phẩm chứa Collagen, Protein, Vitamin và khoáng chất, rau củ quả rất tốt cho làn da mụn.
Khoai lang
Ăn gì để hết mụn? Ngoài tác dụng giảm cân ra, khoai lang là một loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn cho làn da mụn. Khoai lang chứa lượng beta-carotene và chuyển hóa thành vitamin A khi được tiêu thụ. Nhờ đó có khả năng ngừa và giảm mụn, chống lão hóa rất tốt.
Các loại hạt
Ăn gì để hết mụn? Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt mắc ca,… vừa bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe vừa ngăn ngừa mụn, giảm thâm mụn rất hiệu quả. Trong các loại hạt chứa hàm lượng Vitamin E, axit béo Omega-3 và chất chống oxy hóa giúp chữa lành vết mụn, giảm thâm mụn và ngừa lão hóa.
Bí ngô
Ăn gì để hết mụn? Bí ngô chứa nhiều enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, lượng chất xơ dồi dào. Vì vậy, giúp làn da kháng khuẩn, cân bằng pH, cấp ẩm và cân bằng dầu thừa trên da. Từ đó giúp ngăn ngừa mụn, làm sạch mụn hiệu quả.
Quả mọng
Ăn gì để hết mụn? Quả mọng bao gồm mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho, táo,… chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho làn da. Không chỉ ngừa mụn mà còn cung cấp dưỡng chất ngừa lão hóa, ngăn thâm sẹo nhờ lượng lớn Vitamin C có trong các loại quả.
Rau xanh
Lượng chất xơ trong rau xanh thực sự rất tốt cho sức khỏe làn da. Một số loại rau xanh như cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,.. chứa nhiều vitamin A, E, sắt, canxi, magie giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và nổi mụn.
3. Những thực phẩm cần tránh cho làn da mụn
Nguyên tắc tránh tinh bột – hạn chế đường – ngăn đồ cay nóng luôn hữu dụng cho làn da mụn.
Thực phẩm từ sữa, thực phẩm từ đường, thực phẩm cay nóng,… có khả năng làm tăng độ IGF-1. Đây là tác nhân gây mụn hàng đầu hiện nay. Do đó, đối với làn da mụn thì hãy hạn chế sử dụng ở mức tối đa nhất có thể.
3.1 Thực phẩm từ sữa
Ăn gì để hết mụn? Chứa hàm lượng đường lactose và chất béo khá cao. Nếu sử dụng nhiều thì mụn càng nổi nhiều hơn. Các thực phẩm từ chế phẩm sữa như phô mai cũng nên hạn chế dùng.
Ngoài ra, sữa còn kích thích tăng trưởng làm cho các tế bào da phát triển quá mức và làm bít tắc lỗ chân lông. Khi gặp bụi bẩn và dầu thừa sẽ tăng khả năng gây mụn nhiều hơn.
3.2 Thực phẩm chứa đường
Ăn gì để hết mụn? Đường không chỉ là tác nhân gây ung thư hàng đầu mà còn là gây mụn, đặc biệt là mụn trứng cá. Bánh mì, ngũ cốc, cơm trắng, bánh quy, khoai tây hay các loại bánh ngọt đều chứa một lượng đường cao quá mức. Hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường nếu bạn đang trong tình trạng mụn hoành hành.
3.3 Thực phẩm cay nóng
Ăn quá nhiều đồ cay nóng khiến cơ thể nóng lên bất thường. Lúc này nội tiết tố và cơ chế trao đổi chất sẽ có sự thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Biểu hiện đầu tiên chính là làn da nổi mụn.
3.4 Thực phẩm được chế biến sẵn
Thường những loại thực phẩm này sẽ chứa rất nhiều muối, đường và chất béo nhằm bảo quản được lâu hơn. Sử dụng các loại thực phẩm được chế biến sẵn hoàn toàn không tốt cho làn da mụn.
Để một làn da khỏe thật khỏe, không có sự trỗi dậy của mụn hay những vết thâm mụn để lại thì một chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng. Cân bằng dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt là yếu tố quyết định đến hiệu quả điều trị mụn đến 80%.
