Top đồ ăn vặt ÍT CALO không béo, hỗ trợ GIẢM CÂN hiệu quả

Top đồ ăn vặt ÍT CALO không béo, hỗ trợ GIẢM CÂN hiệu quả

Bên cạnh tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo trong cơ thể thì ăn uống lành mạnh, lựa chọn những thực phẩm ít chất béo cũng được xem là giải pháp tốt để hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Vậy đồ ăn vặt ít calo là những món ăn nào? Mời bạn đọc cùng theo chân YB Spa để khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn vặt ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

1.1 Ăn vặt có một ảnh hưởng lớn tới sự thèm ăn và cân nặng

Ăn vặt ảnh hưởng tới sự thèm ăn và cân nặng
Ăn vặt ảnh hưởng tới sự thèm ăn và cân nặng

Theo một cuộc nghiên cứu, người ta nhận thấy ở các món ăn vặt ít calo chỉ có khả năng đáp ứng cơn đói một cách tức thì. Tức là nó chỉ tạo ra cảm giác no bụng chứ thật sự lượng calo của chúng tạo ra không nhiều, không bù vào bữa ăn chính. Căn cứ vào nhiều nghiên cứu khác, các chuyên gia sức khỏe nhận thấy công dụng của việc ăn vặt đối với sự thèm ăn còn tùy thuộc vào từng nhóm đối tượng cũng như từng loại đồ ăn nhẹ được tiêu thụ. Kết luận lại có thể thấy phản ứng của cân nặng cơ thể đối với việc ăn những món ăn nhẹ có sự thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân, từng thời gian thực hiện bữa ăn trong ngày. 

1.2 Đồ ăn vặt tác động tới lượng đường trong máu

Đồ ăn vặt tác động tới lượng đường trong máu
Đồ ăn vặt tác động tới lượng đường trong máu

Theo các chuyên gia sức khỏe, họ nhận thấy rằng đa số các thức ăn nhẹ đều có hàm lượng chất xơ thấp hơn so với những loại thức ăn khác. Trong khi đó, các thức ăn có nhiều chất xơ lại được nhận xét là có tác dụng thuận lợi cho việc ổn định, cân bằng lượng đường có trong máu, nội tiết tố insulin. Trong khi đó, đồ ăn nhẹ lại có hàm lượng protein cao, nhờ vậy mà giúp cơ thể được kiểm soát lượng đường có trong máu, lên chế độ thức ăn khoa học, nếu bạn muốn ăn vặt mà sợ béo thì có thể làm đồ ăn vặt ít calo để ăn.

1.3 Đồ ăn vặt có thể ngăn chặn cơn đói dữ dội

Đồ ăn vặt có thể ngăn chặn cơn đói dữ dội
Đồ ăn vặt có thể ngăn chặn cơn đói dữ dội

Ăn vặt không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn vặt lại có khả năng khắc phục, kiềm chế được cơn đói dữ dội, đột ngột. Việc chúng ta mất quá nhiều calo trong một ngày vì công việc, học tập là điều khó có thể tránh khỏi. Vậy nên, chúng ta thường có xu hướng nạp thức ăn có nhiều calo hơn mức cần thiết. Điều này cho thấy chúng ta chọn ăn một bữa ăn nhẹ là điều nên làm, mục đích là để bù đắp, lấy lại năng lượng cần thiết cho cơ thể. Thế nên một bữa ăn với thực phẩm ăn vặt ít calo có thể tránh cơn đói tốt hơn nhiều so với việc để bụng đói dữ rồi rồi lựa chọn đại các thực phẩm kém chất lượng, có hàm lượng calo dư thừa không phù hợp với lượng calo cần bù đắp. 

2. Tiêu chí chọn đồ ăn vặt ít calo chuẩn healthy cho hội giảm cân

2.1 Ăn các món ăn ít đường

Ăn các món ăn ít đường
Ăn các món ăn ít đường

Đường được biết là một trong các yếu tố chính gây nên bệnh tăng cân. Vì lý do này mà bạn nên hạn chế các món ăn có hàm lượng đường lớn. 

Bạn muốn giảm cân cấp tốc, không có thời gian tự làm thực ăn, hãy tham khảo ngay dịch vụ giảm cân toàn thân của YB Spa, trung tâm thẩm mỹ chuyển giảm cân, đảm bảo an toàn và chất lượng, đáp ứng mọi nhu cầu cho khách hàng.

2.2 Nên chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo

Nên chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo
Nên chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo

Cùng với đường, tinh bột và chất béo cũng là một trong những yếu tố khiến tăng cân không kiểm soát. Vậy nên, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột, chất béo. Nếu muốn ăn vặt mà vẫn đảm bảo duy trì được cân nặng, bạn không nên chọn loại đồ ăn vặt ít calo nhất như bánh ngọt, trà sữa, pizza,…

2.3 Đưa ra lựa chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo

Đưa ra lựa chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo
Đưa ra lựa chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo

Không quá khó để tìm mua đồ ăn vặt ít calo. Những đồ ăn vặt ít calo bây giờ rất đa dạng, phổ biến. Vì thế để đỡ nhàm chán, bạn có thể thường xuyên linh hoạt thay đổi nhiều món ăn.

Bạn chưa biết phải lên thực lên sao cho khoa học và đảm bảo sức khoẻ bản thân, hãy tham khảo thực đơn giảm cân 1 tháng để nhanh chóng sở hữu vóc dáng quyến rũ.

2.4 Cân bằng các chất dinh dưỡng giữa các món ăn vặt

Cân bằng các chất dinh dưỡng giữa các món ăn vặt
Cân bằng các chất dinh dưỡng giữa các món ăn vặt

Trước khi chọn mua đồ ăn vặt chứa ít calo bạn nên tìm hiểu kỹ thành phần có trong đó. Trong đó, cần để ý đến 3 thành phần quan trọng sau: protein, lipid, Carbohydrate. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý đến một vài nhóm dinh dưỡng sau: 

  • Nhóm chất cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể: chất đạm, béo, tinh bột,…
  • Nhóm chất dinh dưỡng đa lượng, mục đích là để chuyển hóa chất khoáng: nước, chất xơ,…
  • Nhóm chất nguyên tố vi lượng: khoáng chất, vitamin,…

Với các nhóm chất trên, khi lựa chọn đồ ăn vặt ít calo, bạn nên lưu ý để đảm bảo cân bằng các dưỡng chất tốt nhất có thể. 

Để việc giảm cân, hoặc duy trì cân nặng hiện tại hiệu quả, ngoài việc lựa chọn đúng đồ ăn vặt giảm béo, mà hơn hết còn cần đảm bảo ăn uống đúng cách. Nên uống nước trước khi ăn, ăn đúng giờ, không ăn một cách vô tội vạ.

3. TOP 8 các loại đồ ăn vặt ít calo

3.1 Rau củ quả: không phải tất cả đều tốt

Rau củ quả: không phải tất cả đều tốt
Rau củ quả: không phải tất cả đều tốt

Nhiều người có quan điểm rằng ăn vặt không lo béo bằng cách ăn thật nhiều rau củ quả. Tuy nhiên, cách này hoàn toàn không phải lúc nào cũng hiệu quả. Cần lựa chọn những thực phẩm rau củ phù hợp với tiêu chí ít calo, nhưng vẫn đảm bảo no lâu, không mau đói. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn tham khảo:

Khoai mỡ: Chất nhày có trong khoai mỡ giúp cholesterol bị khoá các hoạt tính. Đồng thời giúp nó giữ, sau đó bài tiết nó ra bên ngoài. Hơn hết, khoai mỡ còn không có chất béo, ăn no lâu mà vẫn duy trì được cân nặng hiện tại. 

Súp lơ: Súp lơ xanh không chỉ giúp làm sạch cơ thể, mà hơn hết nó còn cung cấp enzyme. Nhờ đó mà bộ máy tiêu hoá được hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, trong súp lơ không chứa chất béo, lại giàu carbohydrate – một loại chất giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. 

Củ cải đường: củ cải đường được xem là một trong những thức ăn ít calo mà không phải ai cũng biết. Không chỉ tốt trong việc bảo vệ gan, mà củ cải đường còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời củ cải đường còn hạn chế việc tích tụ mỡ dưới da. 

Cần Tây: Trong cần tây có một lượng lớn chất xơ. Vì vậy, cần tây có khả năng phân gản cũng như đánh tan chất béo, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở dưới da. 

Dưa chuột: Đây không chỉ được xem là đồ ăn vặt ít calo mà còn là nguyên liệu làm đẹp tại nhà của hầu hết chị em phụ nữ. Trong dưa chuột có nhiều nước cùng với vitamin. Nhờ vậy mà dưa chuột có khả năng chuyển hóa đường thành chất béo tích tụ trong cơ thể. 

Chế biến các đồ ăn vặt ít calo làm từ rau củ quả rất đơn giản và dễ thực hiện. Các món ăn làm từ rau củ quả giúp bạn giảm cân hiệu quả, lại rất ngon và dễ dàng thực hiện, chẳng hạn như rau củ hấp trứng cút, cải thảo cuộn nấm kim châm sốt dầu hào, Tempura đậu bắp,… Trong đó, món Salad bông cải xanh được xem là món ăn vặt ít calo giảm cân hiệu quả, thực hiện nhanh chóng. Nguyên liệu và các bước làm món ăn này như sau: 

Nguyên liệu:

  • 1 bông cải xanh có cân nặng vừa đủ.
  • 1 củ cà rốt.
  • 3 củ cải đỏ.
  • Hạnh nhân đã được rang chín, được đập dập, hoặc xắt lát đều được.
  • Vừng trắng
  • Sốt trộn gồm: 30ml dầu vừng, 40ml giấm táo, 30ml dầu ăn, 40ml mật ong, 30ml nước tương, 2 nhánh tỏi (đã đập dập, bỏ vỏ), gừng băm nhỏ, nửa muỗng cà phê ớt bột.

Cách làm:

  • Bước 1: Bông cải, củ cải đỏ rửa sạch, cắt lát thành những miếng vừa ăn. Củ cà rốt rửa sạch, nạo vỏ và cắt thành hình que dài khoảng 3cm.
  • Bước 2: Cắt nhỏ bông cải xanh, chần qua nước sôi khoảng 2 phút rồi để ráo. 
  • Bước 3: Cho tất cả vào một bát to rồi trộn đều với nước sốt.
  • Bước 4 (không bắt buộc): Bọc găng lại và cho vào ngăn mát tủ lạnh.

3.2 Phô mai tươi

Phô mai tươi
Phô mai tươi

Có rất nhiều các món ăn vặt ít calo còn được coi là đồ ăn vặt không béo làm từ phô mai tươi, chẳng hạn như bò cuộn phô mai, bánh khoai lang phô mai, phô mai que,… Theo nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe nhận thấy trong phô mai có chứa một hàm lượng lớn các vitamin A, D, canxi và kẽm; amino acid; khoáng chất cần thiết để cung cấp những năng lượng cho cơ thể. Theo nhận xét của nhiều chuyên gia, họ khẳng định phô mai có khả năng tốt trong việc hỗ trợ giảm cân, cũng như bù đắp những sự thiếu hụt dưỡng chất, vitamin có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, cần áp dụng khẩu phần ăn thích hợp để đạt được hiệu quả tối đa. 

YB Spa gợi ý món ăn được làm từ phô mai như sau: 

Nguyên liệu

  • 1 gói bột rau câu.
  • 2 miếng phô mai.
  • 100g đường.
  • Khuôn làm thạch
  • Siro (không bắt buộc). 

Cách làm:

Bước 1: Đun nước nóng, sau đó cho bột rau câu vào và khuấy đều cho đến khi sôi rồi thì bắc xuống để nguội.

Bước 2 (không bắt buộc): Cho siro tùy thích vào.

Bước 3: Cắt phô mai thành những miếng nhỏ, sau đó để vào khuôn để làm thạch. 

Bước 4: Bỏ nước siro đã chuẩn bị vào khuôn.

Bước 5: Cho vào ngăn mát tủ lạnh, để trong khoảng 30 – 45 phút là có thể lấy ra dùng. 

3.3 Sữa chua 

Sữa chua
Sữa chua

Để chọn đồ ăn vặt ít calo, bạn nên chọn loại sữa chua không đường thay vì sử dụng sữa chua có đường. Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi. Trong khi đó, canxi lại có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo một cách nhanh chóng, hiệu quả. Theo các chuyên gia, sữa chua còn tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Các đồ ăn vặt ít calories làm từ sữa chua là sữa chua với táo, sữa chua với đường nâu, sữa chua với đu đủ xanh. Trong đó, sữa chua kết hợp cùng đu đủ được cho là đồ ăn vặt eat clean mà bất kỳ ai đang mong muốn giảm cân cũng nên thử qua:

Nguyên liệu: 

  • 150ml bao gồm sữa chua không đường, sữa tươi.
  • đu đủ xanh đã cắt thành từng miếng vừa ăn. 

Thực hiện:

Bước 1: Cho đu đủ vào bát, sau đó cho sữa tươi vào tô (có thể cho thêm ít đường)

Bước 2: Cho sữa chua vào trong bát, khuấy đều để 2 nguyên liệu này hòa quyện lại vào với nhau.

Bước 3: Cho đu đủ vào máy xay sinh tố, sau khi say nhuyễn xong thì để hỗn hợp vừa tạo cho vào cùng, tiếp tục xay nhuyễn.

Bước 4: Đổ ra ly và để ngăn mát để món ăn thêm ngon. 

3.4 Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được nhận xét là đồ ăn vặt ít calories rất tốt cho những ai đang mong muốn giảm cân, hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Tùy vào nhu cầu sử dụng của từng đối tượng mà có thành phần tỉ lệ các loại hạt khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc mắc các bệnh như tiểu đường thì nên chọn loại ngũ cốc ăn kiêng. Đây là thực phẩm có nhiều dinh dưỡng và khoáng chất, giúp duy trì năng lượng cả ngày dài. Có nhiều cách chế biến cùng với ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo, ngũ cốc yến mạch và quế táo, ngũ cốc yến mạch và sữa dừa. Tuy nhiên, món ngũ cốc yến mạch và việt quất được xem là đơn giản nhưng có nhiều công dụng, cách làm như sau: 

Nguyên liệu

  • 1 bát sữa tươi ít béo.
  • nửa bát yến mạch hạt tấm.
  • 1 thìa cafe siro phong (hoặc chọn mật ong, tùy theo khẩu vị của mỗi người).
  • Xoài. quả việt quất, quả mâm xôi (không bắt buộc).

Chế biến:

Bước 1: Cho bột yến mạch cùng sữa vào chảo, đun sôi ở nhiệt độ vừa. 

Bước 2: Sau khi sôi, bạn giảm dần nhiệt độ. Trong khoảng thời gian này, bạn nên khuấy hỗn hợp liên tục cho đến khi thấy sữa cô đặc lại.

Bước 3: Cho siro (hoặc mật ong) vào cùng. Sau đó cho vào bát. 

Bước 4 (không bắt buộc): Trang trí thêm vài lát xoài, quả việt quất, mâm xôi. 

3.5 Snack, bỏng ngô “original”

Snack, bỏng ngô "original"
Snack, bỏng ngô “original”

Nhắc đến đồ ăn vặt ít calo, chắc chắn phải kể đến snack, bỏng ngô original. Ăn bỏng ngô giúp bạn nạp đủ được các năng lượng cần thiết. Đồng thời bỏng ngô còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa được tốt hơn, đào thải các độc tố ra bên ngoài cơ thể. Cách làm bỏng ngô giảm cân như sau: 

Bước 1: Dùng giấy bạc bọc kín ngô. Sau đó cho vào lò vi sóng trong khoảng 3 phút

Bước 2: Sau 3 phút thì bạn đã có thể lấy ra và thường thức bỏng ngô thơm ngon.

Bạn đang trong quá trình giảm cân chỉ với vùng bụng vùng eo mà không muốn ảnh hưởng tới vùng khác, nhưng việc ăn kiêng ảnh hưởng tới toàn thân, hãy tham khảo dịch vụ giảm mỡ bụng an toàn của YB Spa để được hỗ trợ giảm mỡ vùng eo mà không gây ảnh hưởng vùng khác.

3.5 Rong biển sấy 

Rong biển sấy
Rong biển sấy

Rong biển sấy là một trong những thực phẩm ăn vặt không béo. Bởi lẽ trong rong biển có nhiều dưỡng chất, vitamin có khả năng đốt cháy calo, đồng thời tạo ra nhiệt. Hơn hết, trong rong biển còn có các hoạt chất fucoxanthin, đây là hoạt chất giúp ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ, hàm lượng insulin được hạ thấp. Nhờ đó mà rong biển sấy rất hiệu quả trong việc giảm béo, hạn chế calo dư thừa. Bí kíp chế biến rong biển sấy như sau: 

Bước 1: Rửa sạch rong biển, tách thành từng lát mỏng. Rang rong biển với gừng, ớt tươi và các loại gia vị khác. 

Bước 2: Cho rong biển đã sơ chế ở bước 1 vào chảo rang. Đảo đều tay cho đến khi rong khô. Sau đó cho thêm dầu ăn vào và đảo nhanh tay. Đến khi rong vàng óng thì tắt bếp.

Bước 3: Cho gừng, ớt băm và một ít muối, bột nêm, dầu ăn vào chảo rong biển đã rang ở bước 2. Cho lửa nhỏ và đảo đều tay cho đến khi gừng, ớt băm chuyển sang màu sẫm thì tắt bếp.

3.6 Trứng luộc

Trứng luộc
Trứng luộc

Trứng được xem là một trong những đồ ăn vặt ít calo, giúp giảm cân hiệu quả. Trong mỗi quả trứng đều có nhiều vitamin, protein, khoáng chất cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Không chỉ ngăn cảm giác đói mà lượng calo trứng tạo ra cũng vô cùng thấp. Đây chính là lý do tuyệt vời để bạn chọn trứng là một trong các món ăn dưới 200 calo. Có rất nhiều thực phẩm ăn vặt ít calo được làm từ rong biển sấy. Chẳng hạn như trứng với Salad Sprout Brussels, củ cải đường với trứng, rau bina Quiche Cup,…Trong đó, món salad bơ trứng là một trong những món ăn ngon, đơn giản cũng như dễ thực hiện, cụ thể như sau: 

Nguyên liệu:

  • 2 quả bơ
  • 2 quả trứng gà.
  • 10 quả cà chua bi.
  • 100gr xà lách.
  • Dầu olive, giấm táo, sốt mayonnaise, chanh, đường, tiêu, mè.

Cách chế biến:

Bước 1: Luộc trứng (tùy thuộc vào bạn muốn ăn trứng lòng đào hay trứng chín để có thời gian luộc cho phù hợp). Sau đó vớt trứng, bóc vỏ và cắt thành từng miếng. 

Bước 2: Cắt bơ thành từng miếng vuông. Cà chua, xà lách rửa sạch. Sau đó cắt đôi cà chua.

Bước 3: Cho 1 thìa dầu ô liu, ½ thìa giấm, 1 thìa sốt mayonnaise, ½ thìa đường, ¼ thìa muỗi vào chung một chén rồi khuấy nhẹ tay. Tiếp theo vắt chanh vào hỗn hợp, tiếp tục khuấy đều. 

Bước 4: Cho nước sốt vừa tạo vào tô có chứa xà lách, cà chua bi. Trộn đều cho đến khi tạo thành hỗn hợp dễ ăn. Sau đó cho bơ và trứng, tiêu, mè lên trên. 

Với những chia sẻ trên, Yb Luxury đã cung cấp đến cho bạn đọc tất cả những thông tin cần biết về đồ ăn vặt ít calo. Hy vọng sau khi tham khảo các món ăn trên, bạn đã có thể tìm thấy cho mình một món ăn phù hợp, nhờ đó mà giảm cân được thành công.

Bài viết liên quan:

Dan Foolish

Dan Foolish

Hello mọi người! Mình là Dan Foolish ( Đặng Quang Tín) Mình mong muốn mang đến khách hàng những điều tốt đẹp “Làm đẹp là phải đẹp”, định hướng “Thẩm Mỹ Viện YB Spa trở thành thương hiệu làm đẹp được lựa chọn và đáng tin cậy nhất với khách hàng, cung cấp những dịch vụ làm đẹp hiệu quả, an toàn với trải nghiệm làm đẹp tuyệt vời nhất và chi phí tốt nhất thị trường.

ĐẶT LỊCH TRỰC TUYẾN

Nội dung bài viết:
Bài viết liên quan:

ĐẶT LỊCH TRỰC TUYẾN